Sports et Santé : le Blog de Véro

Ski nordique Praz de Lys-Sommand : initiation au ski de fond skating - sport d'hiver dans les Alpes de Haute Savoie


Le domaine nordique de Praz de Lys - Sommand (60 km de pistes) a la particularité de proposer une piste de ski de fond "Forme et Santé". Le principe consiste à adapter ses efforts à son rythme cardiaque. Des panneaux indicatifs répartis sur la piste verte Jora, permettent de varier les exercices en adaptant sa cadence au nombre de pulsations cardiaques obtenues pendant et après l'effort. Selon son âge, son niveau sportif et la zone d'exercices, la piste offre la possibilité de composer son programme et de tester et améliorer sa forme en appliquant les conseils de gestion de l'effort et des rythmes cardiaques. L'office du tourisme prête gratuitement des cardiofréquencemètres qui permettent aux débutants comme aux chevronnés, de se tester sur la piste : prise de conscience de la dépense énergétique et adaptation du rythme en fonction de la réaction cardiaque.
Le temps de récupération est également pris en compte : en fonction du temps nécessaire au retour à la valeur de référence du pouls, il faudra maintenir le même rythme ou le ralentir. Un tableau situé au départ de la piste permet de se positionner. La valeur du pouls de référence est prise avant l'effort.

Plan des pistes de ski de fond Praz de Lys
Plan du domaine nordique de Praz de Lys

La piste permet la pratique des deux techniques de ski de fond : le skating ou pas de patineur sur la partie lisse, et le ski de fond classique ou "alternatif" dans la partie tracée.

Vincent, moniteur de ski nordique à l'ESF de Praz de Lys, et Emmanuel de Haute Savoie Nordic*, se chargent de l'initiation à la discipline. L'opération est organisée par Savoie Mont blanc Tourisme** et Haute Savoie Nordic avec la collaboration de l'office du Tourisme de Praz de Lys - Sommand. Il s'agit d'une séance d'initiation à la pratique du skating, une première pour moi.

Après un petit échauffement, nous chaussons un seul ski pour travailler l'équilibre : petits sauts sur place, rotations sur un pied, glisse sur faible pente. Le travail se fera sur un pied puis sur l'autre. Le tout est de se mettre à l'aise et en confiance !

Photo de cours de ski nordique
Initiation au ski nordique, petits sauts sur une jambe

Image d'exercices d'équilibre en ski
Exercice d'équilibre sur faible pente

Photo de cours ESF de ski de fond
Vincent et ses élèves pendant le cours

Vient le moment de chausser les deux skis : exercices de glisse à l'intuitif puis corrections individuelles pour prendre davantage de carres pour pousser plus efficacement, travail en montée et en descente, avec et sans les bâtons, à l'aide des bras et des jambes ou uniquement des bras (skis dans les rails). C'est impressionnant de voir comment le rythme cardiaque s'accélère ! Nous ferons même un petit mach de handball pour nous familiariser de façon ludique au patinage.

Photo de jeu de ballon en ski
L'équipe de handball orange remportera la partie !

Puis c'est le cours de skating (pas de patineur), plus facile pour ceux qui maîtrisent déjà le roller. Les premières sensations de glisse arrivent ! Différentes techniques coexistent :
  • pas de 2 temps (le plus utilisé) : ensemble de 2 pas de patineur au cours duquel les bras effectuent une poussée simultanée
  • pas de 1 temps : chaque poussée de jambe est renforcée par une poussée simultanée
  • pas de 2 temps combiné : pas de 2 temps mais la poussée de bâtons s'effectue uniquement sur la première poussée de jambe

Dans le ski nordique, la dynamique énergétique est très forte puisque l'ensemble des groupes musculaires sont en jeu : les abdos, les fessiers, les dorsaux, les lombaires et tout le train inférieur (quadriceps, ischiaux, adducteurs). La globalité des masses musculaires est sollicitée, il y a aussi un travail très profond qui se fait pour récupérer l'équilibre en permanence. Le ski nordique se différencie de la pratique du vélo pour laquelle il y a peu de travail du haut du corps, tout comme pour la course à pied, c'est la pratique de l'aviron qui se rapproche le plus de la pratique du ski nordique car il y a un engagement global du corps. Ce sont deux disciplines, pratiquées à un haut niveau, qui ont les plus fortes valeurs de VO2 max. Chez les très bons athlètes, on peut atteindre 80 à 85 de VO2 max.

Photo de Hervé Flandin
Hervé Flandin, de Savoie Mont blanc Tourisme,
se prête au jeu

Hervé Flandin se prête au jeu alors qu'il maîtrise parfaitement la discipline puisqu'il a un palmarès impressionnant de médaillé olympique à Lillehammer en 1994 en relais biathlon 4x7,5 km et médaillé aux championnats du monde de 1990 et 1995 !

Photo de piste de ski éducative
Les panneaux éducatifs en bord de piste

Le ski de fond, quelle que soit la technique, est une activité physique complète qui développe la capacité musculaire, le souffle et l'endurance. Pas étonnant de croiser l'équipe de France de Vtt en entrainement hivernal ! Une expérience très intéressante en tous cas et qui donne envie de s'y remettre !

*Haute Savoie Nordic est une association qui regroupe les sites nordiques de Haute Savoie et qui se charge du développement, à l'échelle du département, des activités nordiques.
**Savoie Montblanc Tourisme est l'organisme de promotion de toutes les stations de Savoie et de Haute Savoie.

Initiation à la marche afghane et découverte de son corps : technique de respiration pour marcher longtemps sans se fatiguer et en harmonie avec soi


Ce matin, le rendez vous est pris avec Claire Philipczyk pour une initiation à la marche afghane. Un autre nom de la marche nordique qui fait de plus en plus d'adeptes ? Pas du tout, la marche ...

Randonnée en raquettes à neige dans les Alpes à Praz de Lys Sommand (commune de Taninges Mieussy)


Immersion au pays du blanc, avec Patrick Labrosse, accompagnateur en montagne (Suivez la Trace), pour une randonnée en raquettes à la découverte des traces des animaux et des beautés de la nature. Le ...

Balade en raquette en Haute Savoie à Samoëns : sortie nocturne avec repas en yourte mongole


Sortie aussi étonnante que dépaysante après une journée de ski : une randonnée nocturne en raquettes suivie d'un repas sous une yourte mongole ! C'est sur les hauteurs de Samoëns que l'action se ...

Dates d'ouverture des stations du domaine du Grand Massif


Et oui, j'ai déjà hâte d'y être (j'abuse, je sais !). Je vous annonce les périodes d'ouvertures des pistes sur le Grand Massif (Flaine, Samoëns, Morillon, Les Carroz d'Arâches, Sixt). Il paraît que ...

Hors piste depuis la tête de Veret (Flaine)


Entre les domaines skiables de Flaine et de Samoëns, à peu près au milieu de la piste bleue Tourmaline, un téléski avec une pente supérieure à 60 % (!) remonte la combe de Veret. Aujourd'hui la piste ...

Ski sur le domaine de Sixt (Grand massif)


La station de ski de Sixt Fer à Cheval est plus exactement située sur les hameaux de Salvagny et Maison Neuve. Depuis le centre de Sixt, il faut traverser le pont sur le Giffre et prendre la ...

La combe de Gers et le gîte du Lac de Gers (Samoëns)


La combe de Gers est LE spot préféré des free riders du Grand Massif. L'enneigement ou les conditions nivologiques ne permettent pas souvent l'ouverture du téléski Gers (classé difficile) et limite ...

Les maçons et tailleurs de pierre de Samoëns : les Frahans


Frahans, c’est ainsi que se nommaient autrefois les maçons et tailleurs de pierre de la haute vallée du Giffre. Héritiers d’un savoir-faire et d’une tradition artisanale ancestrale, ces hommes ont ...

S'initier gratuitement aux activités nordiques à Samoëns


L'office de Tourisme de Samoëns organise le dimanche 1 er Février 2009, la Festi Nordic. La Festi Nordic, c'est une journée de fête à la découverte des activités nordiques. Les différentes activités ...

Vacances de Février à prix réduit à Samoëns


Pour tous les amoureux de Samoëns comme moi, et pour ceux qui ne connaissent pas encore cette station et qui ne savent toujours pas où passer leurs vacances de ski en février, je vous informe du "bon ...

Sortie pédestre au col de Joux Plane (Samoëns)


Le col de Joux Plane relie Samoëns à Morzine par la route. Situé à 1700 m d'altitude, il offre un panorama Sud Est sur le Mont Blanc et Sud sur le Massif de Platé. Eté comme hiver, c'est un lieu de ...

La station de ski de Morillon


Morillon est l'une des 5 stations du domaine du Grand Massif, c'est aussi la station du champion olympique de descente aux J.O de Turin de 2006, Antoine Dénériaz, formé au ski club de Morillon. La ...

Randonnée hivernale dans le Cirque du Fer à Cheval à Sixt


Le ciel est dégagé, les muscles au repos, c'est l'occasion d'aller profiter de la nature du côté de Sixt, au fer à Cheval. Je n'avais jamais pensé à faire en hiver cette sortie si bien rodée l'été. ...

Ski sur le Grand Massif : les Carroz d'Arâches et Flaine


Comme souvent en ce moment, les nuages sont bloqués dans la vallée du Giffre. Nous montons vers le soleil et partons sur le domaine des Carroz d'Arâches. Les pistes des Carroz sont très agréables, au ...