Les utilisations du baume du tigre

Après avoir essayé le Baume universel Végébom, je me suis souvenue avoir acheté au Népal, un autre baume : le baume du tigre, lui aussi assez universel bien que différent.

En fait, il n'y a pas un baume du tigre mais 2 baumes : le rouge et le blanc.

Tous leurs composants sont communs, seul leur dosage est différent.

J'avais acheté le blanc dont voici la formule (en France, le baume commercialisé peut contenir moins de camphre, en raison de ses effets indésirables) :

• Menthol 8%
• Camphre 25%
• Huile essentielle de menthe démentholisée 16%
• Huile essentielle de Cajeput 13%
• Huile essentielle de clou de girofle 1,5%
• Paraffine qsp 10g

On a tendance à résumer leur différences d'utilisation en disant : le rouge chauffe, le blanc refroidit. On utiliserait donc plus facilement le rouge pour tout ce qui est musculaire, articulaire ou circulatoire et le blanc pour apaiser les douleurs des migraines, dégager le nez, apaiser après une piqûre d'insecte, rafraichir après une insolation, en application sur le dos pour calmer la toux... En pratique, les deux baumes servent pour toutes ces indications.

Je l'ai aussi utilisé contre les nausées du mal des transports (un peu sous les narines) ou contre les vertiges. Le baume se liquéfie au contact de la peau et est facile d'utilisation, il ne faut cependant pas abuser des applications car il peut être irritant pour la peau. Il ne doit pas être appliqué sur les muqueuses ou sur une peu irritée. Il faut bien se laver les mains après application.



Le baume du tigre est contre-indiqué chez les enfants de moins de 30 mois et chez la femme enceinte.

Les autres produits de la gamme Baume du Tigre :

• patch baume du tigre blanc (2 tailles)
• patch baume du tigre rouge (2 tailles)
• huile du baume du tigre (plus facile d'emploi pour les sportifs)

Garder hors de la portée des enfants.

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Les Laboratoires Vegebom commercialisent, depuis peu, une version bio du Baume de Secours Vegebom déjà formulé sans conservateurs, sans parabens et sans parfum.

Le tube vert que l'on voyait déjà trainer dans les armoires à pharmacie de nos grands-mères s'adapte à l'air du temps et se met au bio pour donner le Baume universel.

C'est, comme son nom l'indique, un baume universel : il est utile pour soigner tous les petits "bobos" du quotidien !

• coups et bosses



• irritations cutanées (dont gerçure des mains ou des pieds)



• brûlures et coups de soleil



• piqures d'insectes



• douleurs et contractures musculaires



• affections respiratoires bénignes (dégage le nez et répare le nez irrité par les mouchages répétés)

Crème naturelle multi-usages ou baume passe partout, le Baume universel Végébom contient les 8 plantes présentes dans l'ancestrale formule du Docteur Miot pour le Baume de Secours, en version bio, certifiée par Ecocert. La base de vaseline a été remplacée par du beurre de karité bio et du beurre de palme bio. Les 8 plantes du Dc Miot qui entrent dans la composition du Baume universel :

• Huile essentielle d'Eucalyptus radiata : antiseptique des voies respiratoires, anti inflammatoire, expectorante, cicatrisante au niveau cutané, décongestionnante des coups et bosses
• Camphre (Cinnamomum camphora) : anti infectieux, stimulant (préparation des muscles à l'effort), analgésiant (soulage les courbatures après le sport)
• Huile essentielle de Menthe des champs (Mentha arvensis) : analgésique, stimulante, apaisante, anti prurigineuse (piqûres d'insectes), décongestionnante
• Huile essentielle de Camomille matricaire (Chamomilla recutita) : anti inflammatoire et cicatrisante en cas de piqures d'insectes, analgésique (sport)
• Huile essentielle de Muscade (Myristica fragrans) : antiseptique (respiratoire), stimulante, analgésique musculaire et articulaire
• Huile essentielle de Laurier (Laurus nobilis) : expectorante, antiseptique et anti infectieux, régulatrice de la production de sébum
• Huile essentielle de Cajeput (Melaleuca leucadendron) : expectorante et anti bactérienne bronchique, antiseptique et astringente, décontractant musculaire
• Huile essentielle de Cèdre (Cedrus atlantica) : cicatrisante, anti prurigineuse, décongestionnante des voies respiratoires

Le petit plus : le baume s'utilise non seulement en massage local (2 à 4 fois par jour) mais aussi en cas de coup de froid en massage sur la poitrine ou le dos et sous les narines pour aider à respirer (il réparera aussi les irritations causées par la répétition des mouchages). Une noisette de baume dans un bol d'eau chaude permettra de faire des inhalations.

Le Baume universel Végébom est vendu en pharmacie, il est indiqué à partir de 6 ans (à cause des terpènes contenus dans les huiles essentielles de camphre, de menthe et d'eucalyptus). Il existe en 3 tailles : 10, 40 et 100 g.

Article sponsorisé

Les produits Pranarôm sont réputés dans la large sphère des produits à base d'huiles essentielles. Qu'elles soient "scientifiques" (à visée préventive le plus souvent) ou cosmétiques, les références sont nombreuses et affichent des vertus très variées : stimulation des défenses naturelles et de l'immunité, purification de l'atmosphère, hygiène des mains, crème nourrissante et protectrice.
Je découvre aujourd'hui le soin pour Bébé PranaBb Respiration aisée. Après la bronchiolite du chérubin et avec l'accord de son pédiatre, je vais utiliser ce baume respiratoire pour favoriser son confort et l'aider à passer l'hiver sans autres encombres.

Il est recommandé de faire un test avant l'application du produit (dans le pli du coude) pour éviter tout problème d'allergie. Un quart d'heure après l'application au pli du coude, on peut alors appliquer une noisette de gel sur le thorax et dans le dos et masser en douceur. Le geste peut être répété une à deux fois par jour.

Le gel respiratoire est bio. Il est composé d'huiles essentielles biologiques (HE de Camomille noble aux effets anti-inflammatoires, HE de Sapin baumier antiseptique dans les affections respiratoires, HE d'Epinette noire aux propriétés bénéfiques pour le système respiratoire : antitussive et expectorante, HE de Marjolaine à coquilles expectorante et antiseptique, HE d'Inule odorante qui a une action dans les affections bronchiques avec hypersécrétion de mucus) et d'huile végétale biologique de noyau d'abricot. Il contient également de la vanille de Madagascar dont l'odeur est apaisante. Il est formulé sans PEG, sans parabens et sans polysorbates.

Il peut être utilisé à partir de 3 mois.

Son usage est externe, il faudra faire attention à éviter le contact avec les yeux.

Le produit est certifié Cosmétique Ecologique et Biologique par ECOCERT Greenlife. Il est vendu en pharmacie pour un prix avoisinant les 6 euros pour un tube de 40 grammes.

Après la traversée de Morzine, nous voilà à Avoriaz ! Les rues du village sont des pistes, les véhicules sont interdits et de grands parkings accueillent les voitures à l'extérieur de la station piétonne. Seuls les traineaux tirés par des chevaux et les skis sont permis ! L'expression hébergement skis aux pieds n'a jamais été aussi vraie !





Les hébergements de vacances sur Avoriaz et Morzine :

• Avoria hébergement : Centrale de location immobiliere Avoriaz (Louer un chalet ou un appartement par agence), Gite à louer Avoriaz (Location gite de montagne en Rhône Alpes), Hotels Avoriaz (Chambre hôtel station d'Avoria), Avoriaz Locations de vacances (Louer de particulier à particulier), Résidence touristique Avoriaz (Hébergement tourisme sur les pistes de ski)


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Avoriaz est une station très bien équipée en snowpark, half pipe (avec le superpipe aux normes internationales) et bordercross. "The Stash" est même un snowpark écologique avec ses modules en bois, la zone est accessible depuis le haut du télésiège des Lindarets. Au niveau du secteur de la chapelle, le Burton Parkway accueille les skieurs et snowboarders de tout niveau avec des bosses pour débutants, des kikers (niveau bleu), des jibs et même un airbag pour les jumps.



Au niveau panorama, les Dents Blanches et les Hauts Forts dominent. Le domaine skiable s'étend de 1800 à 2466 m sur 49 pistes. Avoriaz a une position centrale dans le domaine des Portes du Soleil, c'est aussi par là que l'on "passe" en Suisse. Au niveau du haut du télésiège de Chavanette, le passage de la frontière se fait par l'intermédiaire du redoutable "mur suisse" (il est cependant possible de descendre en télésiège). Je n'arrive pas à trouver d'informations précises mais la pente avoisinerait les 50 degrés ! Amateurs de bosses et de sensations, c'est là qu'il faut aller ! Pour ma part, vu l'état de la neige (verglacée le matin), j'ai préféré assurer en télésiège :o) attention la descente se fait environ 20 mètres avant l'arrivée !





Les hébergements de vacances à proximité de Morzine Avoriaz (Le Biot, Essert Romand, La Baume, La Forclaz, La Vernaz, Montriond, Saint Jean d'Aulps, Seytroux) :

• Le Biot Hébergement vacances : Chambre hôtes Biot, Gîte Le Biot (proximité de Morzine Avoriaz), Logement pour classe transplantée et groupes, Chambre en pension complète et demi pension, Appartement en location Le Biot, Loueur en meublés Haute Savoie 74


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• La Baume Logement de vacances : Appartement en maison en location La Baume, Camping municipal La Baume (proche Morzine Avorias), Loueur meublé Les Portes du Soleil La Baume
La Vernaz Séjour Vacances : Centre de vacances La Vernaz (logement pour les groupes), Chambres hotes La Vernaz, Location en meublé La Vernaz

Je viens de découvrir une confiture "insolite". Cette confiture originale c'est la Robinette.

La Robinette est une confiture aux fleurs de robiniers (ou confiture aux fausses fleurs d'acacia). Son goût est léger, doux et très surprenant. Vous l'avez compris, j'adore!

J'ai acheté cette confiture à la fleur de robinier sur le marché aux plantes de montagne qui a eu lieu le 21 et 22 juin à Samoëns. Ce marché aux fleurs de montagne a eu lieu dans le cadre des premières journées botaniques de Samoëns.

L'arbre robinier est aussi appelé faux-acacia (Robinia pseudoacacia)



Les ingrédients pour la préparation de la confiture aux fleurs d'acacias:

• Fleurs d'accacia (de robinier)
• Eau
• Sucre roux biologique de canne
• Citron

Cette confiture est préparée par la Ferme de Neufontaine. La ferme Neufontaine transforme les plantes aromatiques et les plantes sauvages qu'elle cultive, en tisane, sirop, sel aux herbes, baume et huile de massage.

Pour contacter la Ferme de Neufontaine:
La Ferme de Neufontaine
Béatrice Vurpillot
01260 HOTONNES
Téléphone 04 79 87 69 84

Entre le Causse du Larzac et le Causse du Blandas, je suppose que, comme moi, vous aurez le souffle coupé si, depuis le belvédère de La Baume-Auriol, vous embrassez du regard le Cirque de Navacelles, où se dessinent le canyon de la Vis et le minuscule village de Navacelles. Le village est blotti au fond du Cirque éponyme, à cheval sur les départements du Gard et de l'Hérault. Un abyssal et vertigineux plongeon visuel de 310 mètres de dénivelé, sur les méandres encaissés de la rivière et vous apprécierez les 3 millions d'années qu'il a fallu à la Vis pour se frayer un itinéraire dans ces plateaux calcaires du Haut-Languedoc.


Une étroite et sinueuse route au départ du belvédère de la Baume-Auriol, zigzague jusqu'au bas du Cirque de Navacelles. Les lacets, qui s'accrochent aux parois verticales, semblent défier les lois de l'équilibre, ils vous embarquent dans une vertigineuse descente et vous ouvrent l'objectif en un long travelling panoramique sur ce paysage époustouflant et sauvage.


Le souffle du vent caressant ces étendues minérales, contrarie le silence qui plane sur cette singulière géologie steppique. Grands rapaces, aigles royaux, busards, vautours et autre grands ducs d’Europe, habitués des lieux, portés par les courants ascendants, survolent paisiblement le site. Quoi de plus naturel puisque le Cirque de Navacelles a rejoint le Réseau Européen de Protection de la Biodiversité Natura 2000 ! Ici, les oiseaux protégés nidifient et repeuplent peu à peu la région.


Une visite du village construit sur les rives de la Vis s'impose pour goûter au dépaysement dans cette nature fantasque et fantastique. Il suffit de lever les yeux pour mesurer l'incroyable travail de l'érosion et deviner tout là-haut, le sommet de la falaise sur laquelle le belvédère est ancré. Au fond du Cirque, trône l'îlot rocheux que la Vis n'a pas pu éventrer et qu'elle a dû contourner, favorisant, par l'abondance de ses eaux, une végétation luxuriante qui pousse dans les méandres de la vallée.



Enjambez le vieux pont muletier et écoutez la bruyante cascade qui libère une eau fraîche et limpide. Vous suivrez le sentier en direction de Vissec dans le Gard, pour aller à la rencontre de la Vis dans ce qu'elle a d'étrange et de secret ! Ce chemin de mules passe au milieu d'un cortège d'arbustes et de plantes du Midi, identifiés par des panneaux pédagogiques judicieusement apposés sur tout le chemin : Jasmin jaune, Érable de Montpellier, Lavande aspic, Thym vulgaire, Garance voyageuse, Cheveux de Vénus, Muriers blancs, Aphyllanthe de Montpellier, Cerisier des bois, Chênaies vertes, Aulne glutineux, Frêne oxyphylle... Que de richesses botaniques !
Soudain, venu de nulle part, un assourdissant bouillonnement liquide annonce la mystérieuse résurgence de la rivière, sortie des entrailles du plateau calcaire, après un trajet souterrain de 15 km ! Voilà la Vis qui réapparait aux Gorges de la Foux, spectacle magique d'une blancheur écumante et grandiose débit d'un fougueux torrent qui jaillit sous l'antique moulin à grain. Une rando en boucle de 13 km qui révèle les beautés saisissantes du Haut-Languedoc.



A la découverte de sites intéressants dans les environs:

• La Vacquerie sur le plateau du Larzac, entre Saint-Guilhem-Le-Désert et Lodève.
• Le Caylar, au nord de Lodève, au pied du Roc-Castel, à 752 m d'altitude.
• Soubès petit village du Lodévois.
• Le Pic Saint Loup proche de Saint Mathieu de Tréviers.
• Les gorges de l'Hérault

Le parcours le plus facile pour se rendre à Navacelles:
Autoroute A75 au sud de Millau, sortie n° 49 à Le Caylar (32 km) ou sortie n° 52 à Soubès (31 km).

Se loger près du Cirque de Navacelles:

• Le Caylar : Hôtel du rocher, Auberge du Roc Castel, Grand hôtel du Larzac
• Saint-Maurice Navacelles : Hôtel auberge de la cascade
• La Vacquerie : L’Auberge des Causses

Autres Grands Sites de France

• le Cirque de Sixt Fer à Cheval
• la Cité de Carcassonne
• les Gorges de l'Ardèche et Vallon Pont-d'Arc
• les Gorges du Gardon
• le Massif du Canigou
• la Pointe du Raz

Et oui, l'anémone des mers est un animal!!! Elle se nourrit de plancton et de petites crevettes qu'elle amène au niveau de l'orifice central grâce à ses tentacules. Elle porte aussi le nom d'ortie des mers à cause de ses tentacules qui sont urticantes! Seul le poisson clown (et le bernard-l'hermite), qui vit en symbiose avec elle, est résistant à ce poison.



Les poissons-lime sont très nombreux. En voici deux beaux spécimens bien différents! Ils ont en commun leur nageoire dorsale sous forme de longue épine (elle se situe au niveau des yeux, peu visible sur mes photos). Les yeux du poisson-lime sont situés à l'arrière de la tête, la tête est allongée. Le corps de ce poisson est plat. La nageoire caudale est en forme de pinceau ou de balai. Les écailles du poisson-lime sont recouvertes d'épines (c'est de là qu'il tient son nom).





La baliste bleue est facilement reconnaissable, c'est pratiquement le seul poisson qui soit entièrement bleu! On en trouve dans toutes les mers chaudes. A Playa del Carmen (Mexique), nous en avons rencontré quasiment sur chaque plongée. J'ai trouvé plein de photos de la baliste bleue dans le monde.



Les photos ont été prises avec mon appareil photo numérique Canon digital Ixus 800 IS dans son caisson étanche.

Le saignement de nez ou épistaxis est un écoulement de sang extériorisé par le nez, une hémorragie provenant des vaisseaux de la muqueuse nasale (vaisseaux de la tâche vasculaire située à l'entrée des fosses nasales et provoquant un écoulement par le nez, ou artères de la cavité nasale postérieure provoquant un écoulement de sang dans la gorge).

Les causes sont diverses :

• chez l'enfant : grattage ou insertion de corps étranger dans le nez
• pour tous : chaleur, sécheresse de l'air ambiant, altitude, profondeur (saignement de nez en plongée sous marine), traumatisme
• facteurs favorisants : prise de drogue par voie nasale, tabagisme, intervention chirurgicale sur les sinus ou le nez, traitement anti-acnéique à l'isotrétinoïne asséchant, grossesse (avec l'augmentation du volume sanguin, la pression exercée sur les vaisseaux augmente)
• facteurs médicaux : hypertension artérielle, troubles de la coagulation, maladie infectieuse avec inflammation des muqueuses nasales et fragilisation, traitement anti-coagulant.
• très rarement : tumeur bénigne (polype, fibrome...) ou maligne (cancer)

La conduite à tenir devant un saignement de nez est de faire assoir la personne, la faire moucher doucement pour éliminer les quelques caillots, lui faire pencher légèrement la tête en avant et lui faire pincer fortement le nez entre deux doigts juste en dessous de l'os sans relâcher pendant 5 à 10 minutes. Le fait de pencher la tête en arrière provoque l'écoulement de sang dans la gorge et d'éventuels vomissements qui ne favoriseraient pas l'arrêt des saignements.

Le traitement médicamenteux est restreint, il n'est employé qu'en cas d'échec de la compression nasale. Il consiste à insérer une mèche hémostatique dans le nez pendant une demi heure (attention à l'ôter avec précautions en humidifiant la mèche avec de l'eau tiède par exemple).
Quelques produits hémostatiques contre les saignement de nez :

• Coalgan ® (alginate de calcium extrait d'algues) : mèches hémostatiques et cicatrisantes
• Stop-Hémo (alginate de calcium) : compresse hémostatique
• Bloxang ® (gélatine résorbable stérile) : éponge hémostatique dermique, nasale et dentaire
• HEC pommade ® (tanin officinal, extrait fluide d'hamamélis, phénazone, baume du Pérou, lanoline) : à appliquer sur une mèche, attention aux personnes allergiques au baume du Pérou ou à la lanoline

Si les saignements sont récurrents, l'ORL pourra proposer un traitement par cautérisation (chimique ou au laser) pour scléroser les vaisseaux responsables des saignements à répétition. L'intervention se fait sous anesthésie locale ou générale.

En prévention de l'épistaxis, on peut conseiller de ne pas se gratter le nez, de se moucher en douceur, d'éternuer bouche ouverte, d'humidifier l'air de la pièce, d'humidifier les muqueuses nasales au sérum physiologique ou de les lubrifier avec de la vaseline.

La fréquence des répétitions ou une perte de sang importante ou prolongée doit amener à consulter un médecin. En cas de saignement du nez consécutif à un traumatisme, une consultation médicale s'impose également. La prise de traitement anti-coagulant ou d'aspirine entrainant des hémorragies nasales nécessite une surveillance médicale et une adaptation des posologies.

Je vais commencer par vous parler de l'huile végétale de millepertuis.
A elle seule, elle calme les coups de soleil légers. Elle agit comme régénérant et comme calmant cutané. Appliquée après une exposition au soleil, elle diminuera les sensations d'échauffement et calmera les tiraillements. Elle ne doit, par contre pas, être utilisée avant une exposition au soleil sous peine de favoriser les brûlures.

En cas de brûlures ou de coups de soleil plus important, l'huile végétale de millepertuis peut être une excellente base pour la préparation d'un mélange à base d'huiles essentielles.

Les huiles essentielles recommandées sont :

• l'huile essentielle de Lavande fine

• l'huile essentielle de Laurier noble

• l'huile essentielle de Géranium odorant

A raison d'une goutte de chaque dans cinq gouttes d'huile de millepertuis, ce mélange constituera un parfait baume secours spécial coups de soleil.
Vous pouvez l'utiliser directement ou en pansement en imbibant une compresse que vous maintiendrez sur la brûlure.
Ce mélange est déconseillé chez la femme enceinte ou allaitant et chez les enfants de moins de trois ans.

A lire également : Traitement homéopathique des coups de soleil.

Le concombre de mer est aussi appelé holothurie. On le rencontre sur les fonds sableux des mers chaudes. Le concombre de mer a un corps mou et rugueux très sensible au stress. Celui que nous avons rencontré en plongée du côté de Playa del Carmen s'est contracté et durci et sa taille a diminué. D'autres peuvent projeter des toxines parfois mortelles pour le prédateur. La bouche des holothuries est entourée de petites tentacules.



Ici, ce sont deux mollusques sur la même branche de corail. Je pense que ce sont des Monnaie caraïbes à ocelles (celui qui est tacheté en tous cas). Ce coquillage servait de monnaie d'échange entre les peuples indigènes. Si on dérange ce coquillage timide, il rétracte son manteau tacheté de orange. Je me demande si je n'ai pas perturbé le deuxième. Qui peut me confirmer?



Voici une belle langouste ! La langouste se différencie du homard parce que, en autres, elle n'a pas de pince. La langouste se déplace sur les fonds marins en marchant avec ses pattes et utilise la puissance de sa queue en cas de fuite.



J'ai reconnu ici un Poisson-ange français (Pomacanthus Paru). Ce poisson vit vers les 5-6 mètres de profondeur souvent accompagné de congénères. Il mange les parasites des plus gros poissons. Selon son âge son corps est soit strié de bandes jaunes (chez le jeune) soit parsemé d'écailles jaunes (chez l'adulte). C'est un poisson qui se laisse facilement observer.



Je vous présente le poisson vache. On ne les voit pas bien sur ma photo mais ce poisson a des cornes (d'où son nom), il est tacheté et "broute" les algues et souffle sur le sable à la recherche de petits invertébrés. Il est de la même famille que le poisson coffre.

Les plaques rouges, la peau squameuse ou rugueuse, desséchée ? Que faire quand bébé a la peau sèche ?

Les conseils de bon sens consistent tout d'abord à ne pas agresser davantage la peau fragile du nourrisson et d'en améliorer le confort grâce :

• au port de sous vêtements en coton
• à l'utilisation d'une lessive hypoallergénique (éviter les assouplissants)
• à une toilette avec des produits non décapants et adaptés aux bébés (savon sans savon ou syndet liquide, savon surgras, liniment oléocalcaire à la place du savon et de l'eau, huile de bain nettoyante ou émolliente, cosmétiques de préférence sans parfum, sans parabens, phénoxyéthanol, sans lauryl sulfate de sodium décapant...), adjonction de poudre d'avoine colloïdale à l'eau du bain, abandon des lingettes contenant de l'alcool ou du parfum, rinçage du lait de toilette si vous l'utilisez, séchage de la peau de bébé sans frotter
• à l'hydratation quotidienne et régulière avec des produits protecteurs (filmogènes) et hydratants

Evidemment, le plus difficile reste à trouver le produit qui conviendra le mieux à la peau du tout petit. Et là, il n'y a pas de règle, certains produits réussissent mieux chez les uns que chez les autres.

Petite sélection personnelle et non sponsorisée :

• liniment oléo calcaire
• Gamme Xémose d'Uriage (syndet, crème ou cérat) *
• Gamme Trixéra + Sélectiose d'Avène (bain émolient, crème ou baume, gel nettoyant) *
• Aveeno baby (poudre d'avoine pour le bain)
• Gamme Exomega d'Aderma (huile nettoyante moussante, crème émolliente)
• Gamme Lipikar de La Roche Posay (syndet, huile de bain relipidante, crème baume) *

* sans savon, sans parfum, sans paraben

D'autres petites astuces permettent parfois d'améliorer la sécheresse de la peau comme de diminuer la fréquence et la durée des bains (après tout bébé n'est pas si sale !), d'humidifier l'air des pièces de la maison, de ne pas trop les chauffer (19 à 20 °C suffisent), de donner à boire régulièrement à l'enfant...Contre la sécheresse du visage, il faut toujours veiller à hydrater/nourrir la peau de bébé avant de sortir quand il fait froid et à la protéger du soleil quand il fait chaud.

La particularité des cosmétiques bio est de ne pas contenir de parabens, de phénoxyéthanol, de polyéthylène-glycol, de silicones, de dérivés pétrochimiques, de parfums et de colorants de synthèse. Ils contiennent cependant parfois des huiles essentielles potentiellement allergisantes. Le choix n'est pas facile !