Coach sports d'hiver

Afin de réduire le risque d'accident en ski ou en snow board dès votre première descente, je vous conseille de vous échauffer.

Juste avant de dévaler votre première pente du matin, pour vous échauffer faites intensivement les exercices suivants pendant 10 minutes:

• Faites des rotations du tronc
  
• Levez vos jambes
  
• Pliez vos genoux
  

Cet échauffement activera votre circulation sanguine et assouplira vos muscles et articulations.

Je vous conseille de faire ses exercices également après une longue pause (notamment celle du déjeuner) et lorsqu’il fait très froid.







A lire également : Comment se préparer physiquement à faire du ski et du snowboard.

Rappel : Je vous conseille le port du casque pour la pratique des sports de neige. Pour le snowboard, des protections pour les fesses, le coccyx et les cuisses s'imposent.

Une escapade en janvier, le temps d'un week-end sportif à Serre Chevalier, c'est tout à fait possible au départ de Paris. Le train vous amène au pied de la grande station de Briançon. Vous pouvez immédiatement chausser les skis et prendre le télécabine de Prorel pour deux grandes journées de glisse. La station de sports d'hiver de Serre Chevalier Vallée dans les Hautes Alpes bénéficie d'un climat alpin méditerranéen ce qui signifie que le soleil se montre particulièrement généreux sur l'un des plus grands domaines skiables de la région.


Les pistes les plus hautes vous élèvent jusqu'à 2830 m au pic de l'Yret. Il y a quatre secteurs qui composent le domaine de Serre Chevalier: Briançon, Chantemerle, Villeneuve et Monêtier les bains. C'est le programme à découvrir pendant un week-end neige. Vous glisserez sur des pistes aux noms évocateurs : Cucumelle, Pas de l'âne, Casse du bœuf, Pré Ratier.



Skier sur les pistes de Serre Chevalier, c'est savoir aussi s'arrêter lorsqu'on vous y invite pour connaître un peu d'histoire locale, celle de Vauban et du manuscrit secret, ou celle du Complot contre César. C'est aussi parcourir, à travers Le Village Nomade, la vie de peuples lointains vivant en Mongolie, en Sibérie. C'est aussi l'occasion de mieux comprendre la nature sur La Piste des Pourquoi.


Un séjour de ski à Serre Chevalier, c'est embrasser le panorama du Parc National des Ecrins avec des sommets mythiques : La Meije, La Barre des Écrins, Le Pelvoux. Sans oublier les cols du Galibier et du Lautaret, c'est aussi avoir une pensée pour les coureurs du Tour de France quand ils ont au programme ces grands cols à grimper !


Ce séjour bien être sera complet si vous fréquentez le centre Thermo ludique de Le Monétier les Bains. Se baigner dans les eaux chaudes (44°C) des sources naturelles qui surgissent de la vallée de la Guisane, c'est un supplément de plaisir à portée de main que vous procurent les Grands bains de Le Monêtier.


Les autres stations de sports d'hiver des Hautes Alpes : Montgenèvre, Orcières Merlette, Vars, Puy St Vincent, Risoul, Le Dévoluy, Les Orres.

Courchevel Saint-Bon en Tarentaise est une des stations de sports d'hiver parmi les plus renommées de la Savoie.

Les chalets et résidences de Courchevel y sont légions.

La station se découvre par paliers successifs. On arrive d'abord au Praz de Courchevel, premier niveau de cet impressionnant et prestigieux complexe alpin.

A la sortie de ce petit village bonhomme et familial, peuplé de chalets savoyards, se dresse la flamme qui rappelle les Jeux Olympiques d'hiver d'Albertville de 1992.

A ses pieds, c'est l'arrivée des tremplins olympiques de saut à ski, ils sont toujours en fonction, les meilleurs sauteurs français s'y entraînent régulièrement.

Courchevel 1550 avec ses appartements et ses résidences modernes est le deuxième palier de la station. Les Tovets et les Grangettes permettent de relier le troisième palier par télésièges ou télécabines. Les paliers sont connectés entre eux par des navettes gratuites. Ainsi, depuis le bas de la vallée, au départ de la commune de Saint-Bon, on peut rejoindre les différents niveaux jusqu'au sommet de la station. Les concepteurs offrent aux enfants des zones ludiques, avec de nombreuses animations et des cours d'initiation au ski.





Moriond, plus connu sous le nom de Courchevel 1650, particulièrement bien ensoleillé, offre un champ neigeux varié, avec des pistes de différents niveaux, desservies entre autre par l'Ariondaz et les 3 Vallées. C'est ici, avec la construction du premier téléski en 1946, que commence l'épopée de Courchevel. Les divers niveaux de la station offrent une palette relativement large de logements adaptés aux budgets des touristes et des skieurs.


Le dernier palier se situe plus haut, c'est Courchevel 1850 avec ses résidences de luxe et ses hôtels 4 étoiles. Les rues et les arrivées des pistes de la station sont un véritable musée à ciel ouvert. Un spectacle exceptionnel, presque surréaliste interpelle le passant et l'amateur de glisse. On croise sur des placettes ou à un carrefour des œuvres magistrales d'artistes modernes, comme Salvador Dali et son Saint-Georges et le Dragon, César et sa "Ginette assise", Fernando Botero avec "Leda et le Cygne", Folon et son "my Way", qui côtoient Auguste Rodin et son Grand Penseur, Michel-Ange et son David. Voilà une étonnante rencontre de l'art et du tourisme à très haute altitude ! C'est aussi ici que l'on peut croiser la jet-set internationale.


Devant l'office du Tourisme de Courchevel trône l'impressionnante sculpture de bronze de Botero. Sur les pistes comme sur les places ou les carrefours de la ville les artistes et la culture se sont donnés rendez-vous !


Les champs de neige sont à perte de vue ! La Combe de la Saulire qui culmine à 2700 m est une des plus agréables pistes qu'apprécient les plus expérimentés de la glisse ! Un domaine plus sauvage est réservé aux amateurs de hors piste ! Mais priorité à la sécurité !


Pour info :
La liaison entre les niveaux de la station est très rapide :

• Les 2,5 km entre Courchevel 1650 et Courchevel 1850 se font en 4 minutes par la route.
  
• Il faut 5 minutes en télécabine ou télésiège pour aller de Courchevel 1550 à Courchevel 1850
  
• Depuis Le Praz le télécabine met 8 minutes pour Courchevel 1850
  
• Des navettes gratuites relient régulièrement les stations entre elles.

La Russie a deux capitales, Saint Petersbourg qui doit séduire et Moscou qui doit gouverner d’après M. Poutine.

Comment parler de St Petersbourg ?

C’est très difficile tant l’accumulation de grandes beautés est importante.

On risque forcément de ne pas parler de certains palais admirables, la ville présente tant de merveilles.

Un mot d’histoire pour rappeler que Pierre le Grand, en 1703, décide de créer sa capitale au milieu de 110 îles (sur le delta de la Neva).

St Petersbourg va naitre pour s'étendre sur 40 îles aujourd’hui. C’est vraiment une ville extraordinaire.

Elle s’appellera successivement Petrograd puis Leningrad pour redevenir Saint Petersbourg. Cette ville a tout pour séduire. Toutefois, il ne faut jamais oublier que ce que l’on peut voir aujourd’hui n’est pas l’original. En effet, à partir du 9 août 1942, les nazis ont fait le siège de la ville pendant 900 jours. Tout a été détruit et tout ce que l’on peut voir aujourd’hui a été reconstruit à l’identique d’après les photos ou les plans d’époque. C'est ce qui fait que très peu de monuments sont classés par l'UNESCO parce qu'il ne s'agit pas d'originaux. Par contre, beaucoup d’œuvres d’art ont été cachées pendant cette époque pour ressortir après la guerre.


Même si l’on a un à priori négatif envers le style baroque, on change vite d’avis et on reste sans voix devant cet ensemble artistique de grande beauté.
Le Palais d’Hiver en est un exemple sublime : accueil, escalier et salon des ambassadeurs (entre autres...) sont magnifiques. Encore de nos jours, M. Poutine (qui est originaire de St Petersbourg) aime séduire ses hôtes en leur faisant visiter certains salons. Il faudrait plusieurs jours pour ne plus se perdre dans le palais !
Il ne faut pas oublier de visiter le Nouvel Ermitage qui le prolonge avantageusement.





La collégiale de la Résurrection a fort belle allure alors qu’à l’origine, elle n’est qu’un couvent construit pour accueillir les tsarines déchues et recluses comme nonnes.



L’Eglise du Saint-Sauveur-sur-le-Sang-Versé domine sans égal son quartier. C’est à ses pieds que le tzar Alexandre II fut assassiné le 1er mars 1781 car son libéralisme était considéré comme excessif par certains mais comme insuffisant par d’autres.



A Saint Petersbourg, la Neva est impressionnante avec plus de 1 km de large. Elle apporte à la ville un peu d’espace et l’hiver elle permet le patinage sur glace pour le plus grand plaisir des habitants. La forteresse de Saint Pierre et Paul domine toute la ville par sa flèche élancée. Les tombes de toute la famille des Romanov y sont regroupées.


Il faut aussi sortir un peu de la ville pour découvrir à foison les palais d’été qui sont d’un même niveau d’art et de beauté :

• A Tsarskoïé Sélo, l’enchantement reste le même. La huitième merveille du monde y a été reconstruite : le salon d’ambre.
• A Pavlovsk, le tzar Paul I a créé son foyer intime.
• Pierre le Grand, après avoir vu Versailles, a voulu créer son rêve féérique de grandes eaux à Peterhof.

Nous n’avons ici cité que quelques merveilles pour vous mettre en appétit et vous donner envie d’aller voir cette ville, merveille du monde.

Le Piémont italien possède un domaine skiable qui jouxte les pistes de ski françaises. C'est ainsi que les stations et villages des Alpes Turinoises comme Sestrière, Cesana, Clavière, Sansicario sont reliées aux champs de neige de Montgenèvre, dans les Hautes Alpes.
Pour cette raison, les Italiens apprécient ces stations locales qui leur permettent d'aller skier sur le domaine français. Mais du côté français, les skieurs savourent l'opportunité qui leur est offerte de passer la frontière et de découvrir, par la piste d'accès à la Via Lattea (Voie Lactée), ces stations de ski de l'Italie du nord.


A Cesana Torinese, se déroulèrent les épreuves de biathlon, de bobsleigh, de luge durant les Jeux olympiques d'hiver de 2006. La station est également sur le domaine skiable franco-italien de la Vialattea.


Sestrière, 2035 m d'altitude, commune la plus haute d'Italie est un village alpin proche de Turin, qui se lance définitivement dans le tourisme d'hiver grâce à quatre évènements majeurs qui fondent son histoire moderne :


C'est d'abord en 1967, la Première compétition de Coupe du Monde de ski alpin, dont la descente libre fut gagnée par un certain Jean-Claude Killy. Alors que l'épreuve féminine de descente fut remportée par Marielle Goitchel.

En 1997 eurent lieu les Championnats du Monde de ski Alpin. Ils furent immortalisés par le sculpteur Mario Ceroli qui leur dédia "L'arbre de vie", œuvre gigantesque de 13,5 m, constituée de plaques de verres.


En mars 2004, Sestriere reçoit les Finales de la Coupe du Monde de Ski Alpin. En 2006, ce sont les XXème Jeux Olympiques d’Hiver et Jeux Para-olympiques de Turin qui se déroulent sur le domaine de Sestrières. Des installations spécifiques d’accessibilité sont à disposition des skieurs handicapés.


Au centre de la Via Lattea, on rejoint Sansicario, la station de ski merveilleusement ensoleillée. On peut, de Sestrière, rejoindre également les pistes de Sauze d'Oulx.


La cuisine traditionnelle des Alpes italiennes du nord est ici d'une actualité gourmande. Les dîners et soirées d'après ski méritent que l'on s'arrête dans un des ces restaurants des villages montagnards de Sansicario ou de Clavière pour y déguster copieusement des plats typiques de la région.

Quel beau spectacle ce matin au réveil aux Deux Alpes ! Il a neigé toute la journée d'hier et toute la nuit. Résultat : entre 40 et 50 centimètres de neige fraiche ! Un vrai bonheur pour les amateurs de ski et de snowboard !

Le soleil a l'air de vouloir percer ce matin mais le vent se lève en altitude. Malheureusement pour nous, le domaine skiable du glacier est fermé aujourd'hui pour cause de vent. Par contre, bonne nouvelle, comme toute la station est recouverte, quelques pistes du domaine skiable d'hiver sont ouvertes !

Le télécabine du Jandri 1 et le télésiège du Village sont ouverts et donnent accès à la longue piste verte des Demoiselles et à la piste noire des Valentins. La piste noire des Sapins est accessible bien que fermée. Aucune des pistes n'est dammée, elles sont donc réservées aux bons skieurs. UN RE-GAL !

L'ambiance du Rock on Snowboard Tour, c'est ça : du soleil, de la neige (les dernières chutes remontent au 21 octobre), des jeunes avec le pantalon qui tombent, beaucoup de couleurs vives dans les tenues, de la musique sur le village de tests, au niveau du snowpark et dans les pubs de la station, de la bière et de la vodka, des riders qui dorment à la roots dans leur camion aménagé pour l'occasion, du style et des tricks de folie du côté des freestyleurs, des champions et graines de champions sur les pistes, des contests avec des pro-riders et des amateurs déchainés, plein de matos à tester, il y en a pour tous les passionnés !

Le Mondial du Snowboard laisse place à un digne successeur !

Pas de tentes et animations au niveau de l'office du Tourisme à 1650 m.

Le village de tests est planté à 3200 m à la sortie du télécabine Jandry Express.

Les aficionados du snow peuvent y tester, grâce à la carte de tests délivrée sur présentation de deux pièces d'identité, plus de 1000 planches des plus grandes marques.

Les riders sont au rendez-vous, les locaux, les passionnés et aussi les vacanciers qui se laissent prendre au jeu !

Il y a du monde sur le site ! L'Oisans a du succès !




Pour la pause déjeuner, c'est soit le sandwich tiré du sac, soit la sandwicherie ou le restaurant des Glaciers à 3200. Il y en a pour tous les goûts et tous les budgets. L'esprit est bon enfant, le rider se veut "peace". DJ Mike Rock fait le reste !
Le partenaire phare de la tournée événement est "Monster", la marque de boisson énergisante, elle rafraichit et redonne la pêche aux sportifs de la place !


Sur les pistes, les futurs champions de slalom à ski s'entrainent assidûment tandis que les riders en snow font parler leur planche. Les fameuses pioches (le téléski local) sont prises d'assaut car le nombre de pistes ouvertes est réduit en raison du faible enneigement (Puy Sallié 1 et 2, un côté de la Lauze et toute la zone du snowpark ainsi que le superpipe). Le reste n'est malheureusement que glace, les crevasses du glacier de Mantel (hors des pistes) sont bien visibles et rappellent les dangers de la zone glaciaire, vivement qu'il neige !


Et quand on regarde vers le bas de la station, sur le haut du domaine skiable d'hiver, on voit les restes des dernières chutes de neige et on rêve déjà au grand manteau blanc ! Rendez-vous à partir du 28 novembre pour l'ouverture progressive du domaine en fonction de l'enneigement.

Nous l’avons rêvé longtemps, mais était-ce possible ?

Maintenant c’est fait. Un tour opérateur l’a organisé et nous en avons fait partie.

Ce ne fut pas facile, individuellement c’est impossible, mais en voyage organisé cela est devenu réalité.

Nous sommes partis faire un circuit touristique en camping car en Russie.

Si vous voulez y aller :

• Tout d’abord il faut un voucher, c'est-à-dire une invitation : en effet il faut être invité pour aller en Russie par quelqu’un qui s’engage à vous loger et à vous nourrir.
• Il faut ensuite souscrire une assurance qui garantisse votre rapatriement.
• Avec ces deux documents, vous pouvez demander un visa à l’ambassade de Russie à Paris et attendre. Il est fortement conseillé de passer par une agence spécialisée.
• Puis, il faut trouver les cartes routières des régions que vous souhaitez visiter. Ce n’est pas simple. Les cartes IGN sont épuisées et non prévues en réimpression. Michelin propose des échelles trop grandes, mais il faut persévérer.
• Il faut aussi transformer son permis de conduire français en permis de conduire international (en préfecture).
• La plupart des assurances françaises n’assurent pas en Russie. A la frontière, il est obligatoire de souscrire une assurance russe, mais que couvre-t-elle vraiment ? Il est fortement conseillé de trouver une assurance française en complément.
  
  
  
  Passage de la frontière russe et de ses contrôles
  
  
• Pour comprendre les rares panneaux de signalisation ou de direction, il faut savoir les lire, pour cela il faut se familiariser avec l’alphabet cyrillique, ce n’est pas difficile mais c’est un jeu de patience indispensable.
• Il n’existe pas de camping en Russie et il n’est pas prudent de dormir isolé en bivouac libre. Aussi faut-il trouver des hôtels ou des parkings gardés et surveillés en permanence (le mieux est de les prévoir avant de partir).

Tout cela est impossible en solo, un voyagiste spécialisé organise maintenant tout cela et permet de partir en toute sécurité pour rencontrer la Russie profonde et la population russe.

On rencontre non seulement les vraies beautés qui sont montrées dans les circuits touristiques classiques, mais on peut aller à la rencontre des gens dans leur vie quotidienne ou voir les izba qui sont leur maison sans confort (pas d’eau courante) et difficile à chauffer.


Les routes sont en mauvais état. La vie n’est pas chère. Le gasoil est à 0.35 €/l. Les grosses villes sont bien développées et on y trouve de tout mais la pauvreté des campagnes est frappante. Le contraste entre les richesses impériales de toute beauté et la dureté de la vie des ouvriers en 2009 est saisissant. Un voyage pas facile mais enivrant de découvertes.









Récit et photos de mes parents de retour de voyage.

A l'heure où l'on pense plus à la plage qu'au ski, je vous annonce en avant première les dates d'ouverture des stations du domaine skiable des Trois Vallées pour l'hiver 2009/2010 ! Du bonheur en perspective !

• Val Thorens : du samedi 21 novembre (sous réserve des conditions d'enneigement) jusqu'au 09 mai 2010
• Méribel : les dates d'ouverture de la saison d'hiver sont le 5 décembre partiellement et jusqu'au 25 avril 2010
• Les Ménuires : du 05 décembre 2009 jusqu'au 25 avril 2010 (du 5 au 12 décembre ouverture partielle du domaine skiable)
• Courchevel : ouverture du domaine du 5 décembre au 9 mai (Courchevel 1850 et Courchevel 1300 (Le Praz) du samedi 5/12/09 au dimanche 25/04/10, Courchevel 1650 et Courchevel 1550 du samedi 12/12/09 au dimanche 25/04/10)
• La Tania : ouverture le 12.12.2009 jusqu’au 25.04.2010
• Orelle : la télécabine sera ouverte du 5 décembre 2009 au 9 mai 2010
• La télécabine de Brides fonctionnera du 19 décembre 2009 au 18 avril 2010

Qui sera le premier sur les pistes ?

Je continue ma découverte du GPS evadeo...

But du jour : exporter les coordonnées GPS de la randonnée Gaz de France réalisée ce matin dans l'Est parisien pour les reporter sur une carte.

Pendant la randonnée Gaz de France du 15 juin 2008 à Paris, j'ai mis mon GPS en mode "balades et randonnées" et l'appareil a enregistré les coordonnées du parcours. Départ Place de la Bastille pour une boucle de 15 Km qui passera par la Place des Vosges, le cirque d'hiver, le canal Saint Martin, le parc des Buttes Chaumont, Ménilmontant et tout près du cimetière du Père Lachaise.

De retour chez moi, j'ai tout d'abord exporté les données GPS vers mon ordinateur (fichier gpx). Pour cela, lancer le logiciel evadeo, depuis Activ syn cliquer sur explorer, choisir la randonnée à exporter vers le PC ensuite faire copier/coller dans le répertoire que vous avez choisi.

J'ai téléchargé Google earth puis Fichier-ouvrir-fichier gpx et voilà le travail. J'ai enregistré l'image du parcours et la voici!!!!
Ce ne sont que mes débuts et il y a plein d'autres options à rajouter mais ça va venir...

Construction de maison en bois rond par les artisans fustiers.

J'ai toujours aimé l'habitat rural des zones montagneuses.

Les chalets de bois font partie du paysage architectural des villages d'altitude et des stations de sports d'hiver.

Les fustes qui nous viennent des pays du Nord et plus particulièrement de Norvège, ce sont ces chalets dont la charpente et l'ossature murale sont constituées d'un empilement de rondins de bois brut, synonymes de chaleur, de robustesse, de confort et d'étanchéité.

Pour avoir fait plusieurs séjours de ski et loué un chalet de montagne, dans les Alpes et dans les Pyrénées, j'avoue que, dans ces maisons de bois, il y fait bon vivre ! Solidité, isolations phonique et thermique en sont les atouts incontestés.

Les montagnards, soucieux de leur bien-être pendant les longs mois d'hiver, soignent donc leur intérieur en utilisant les matériaux adéquats que leur offre la nature environnante.


Ces habitations performantes au niveau hygrométrique, sont agréablement belles. La cheminée où crépitent les billes de bois c'est l'âme du foyer qui apporte intimité et cocooning. Les fustes et chalets de montagne sont des maisons qui respirent.
Comme me l'a expliqué un artisan fustier de Saillagouse près de Font Romeu, ces chalets nordiques sont écologiques à divers titres :

• le bois mort qui sert à leur construction ne dégage pas le carbone qu'il a emmagasiné,
• pour chauffer une fuste on consomme 4 à 5 fois moins d'énergie que dans une maison traditionnelle
• pas de produits chimiques, pas de peinture, pour le ravalement des façades car le bois est brut
• peu de distances parcourues pour amener les rondins de bois puisqu'ils proviennent des forêts voisines
• le bois, matière première noble, est une ressource française locale, inépuisable

"C'est un bilan carbone positif qui s'inscrit parfaitement dans une politique mondiale du développement durable pour lutter contre les gaz à effet de serre." finit-il par conclure !


Pour d'autres raisons, les maisons d'arbres dont l'espérance de vie se compte en siècles, (n'a-t-on pas trouvé en Russie une maison de bois de plus de dix siècles ?), sont faites d'une technique qui a un bel avenir !
En effet la France, qui possède la première forêt d'Europe, peut pourvoir à la demande intérieure en pins Douglas ou pins d'Orégon, mélèzes ou cèdres.
Les couvertures de ces fustes acceptent autant les ardoises, les lauzes, que les toitures végétales qui parfois deviennent de véritables toits prairies.



Les fustiers du Massif Central et plus précisément ceux du Cantal, sont passés maîtres dans l'art de la construction des maisons en bois. Ils écorcent, calibrent, entaillent, ajustent et numérotent les rondins qu'ils étanchéisent en calfeutrant les interstices à l'aide de laine, de mousse végétale ou de chanvre. Les vis et boulons devenus inutiles ne sont pas de mise dans l'assemblage des billes de bois.


Le serrage est une étape clé dans la technique des fustiers. Le bois doit être bien tassé car plus cette matière vivante perd de son humidité meilleure sera la qualité des rondins. Les fustes sont gages de longévité et de solidité, elles ont fait preuve de résistances aux tremblements de terre, aux tempêtes mais aussi au feu !