Les crampes sont des contractions musculaires involontaires, soudaines et douloureuses. Elles peuvent apparaître à l'effort ou au repos.
Les causes des crampes sont multiples : effort physique excessif, manque d'échauffement, mauvaise récupération après l'effort, manque d'hydratation, manque de potassium, calcium ou magnésium.
Lorsqu'un muscle se contracte et qu'il manque d'oxygène, il produit plus d'acide lactique qu'à l'ordinaire. L'acide lactique va rendre le muscle plus rigide et plus douloureux, il empèche aussi la libération du calcium et entraîne la crampe.

Alors, comment prévenir les crampes musculaires? Voici quelques conseils :

• Evitez :

-le froid (nage en eau froide) ou la chaleur humide
-la prise excessive de café, thé, alcool, tabac qui augmentent la fatigabilité musculaire et retardent l'élimination des toxines
-les efforts trop intenses ou prolongés

• N'oubliez pas de :

-vous échauffer avant l'effort.
-boire régulièrement avant, pendant et après le sport. Pendant l'effort, buvez par petites gorgées toutes les 20 minutes. Il existe un grand nombre de boissons pour sportifs sur le marché, elles sont enrichies en sel et minéraux. Attention à ne pas les choisir trop sucrées.
-adapter votre tenue sportive aux conditions météorologiques pour aider vos muscles à lutter contre le froid ou l'humidité.

• Au niveau alimentation, il est bon de :

-boire de l'eau riche en magnésium (Hépar)
-boire des jus de fruits frais qui faciliteront l'élimination des toxines de l'organisme
-manger du miel, riche en sels minéraux à raison de l'équivalent de trois cuillères à soupe par jour
-éviter les viandes et charcuteries (riches en azote difficile à éliminer)

• Au niveau médical :

-faites une cure de magnésium : 300 mg par jour. Vendu sans ordonnance en pharmacie.
-après toute perte liquidienne (sueur, vomissements, diarrhées), faites une cure de potassium. Attention le taux de potassium dans le sang est à prendre en compte dans certains traitements contre l'hypertension.
-faites fondre sous la langue des granules homéopathiques de Cuprum metallicum 5CH au moment de la crampe
-il existe un médicament à base de quinine et de thiamine. Ce médicament nécessite une ordonnance pour être délivré en pharmacie.

• Remède de grand-mère contre les crampes musculaires nocturnes :

Mettre un pain de savon de Marseille au fond du lit !!!! Et il paraît que ça marche...

Lors du Mondial du Vtt aux Deux Alpes, les Vttistes sont amenés à emprunter toutes sortes de remontées mécaniques : les télécabines avec les vélos à l'intérieur (pour monter sur le glacier des Deux Alpes par exemple), les œufs avec le vélo à l'extérieur, les télésièges avec le vélo à l'arrière et enfin les téléskis en restant sur le vélo.


Petit exercice source d'appréhension pour ceux qui n'ont jamais essayé puis simple comme un jeu d'enfant une fois que l'on a compris le truc. Le cycliste doit rester sur ses jambes tout le long du parcours. Le plus difficile est le départ, il faut mettre la perche entre ses jambes tout en tenant le guidon puis se laisser tirer sans s'asseoir.


Voir aussi : le téléski en Vtt, quand ça ne veut pas!

Je tenais à saluer l'excellente initiative de La Belle Rando.

Le dimanche 18 mai prochain, La Belle Rando Décathlon Béziers organise une randonnée de 10 km ouverte à tous et gratuite. Au départ de Réals, entre Cessenon-sur-Orb et Murviel-les-Béziers, petits et grands, débutants et confirmés pourront profiter des beautés de la nature en terre d'Orb. Voilà une bonne idée de balade à pieds dans l'Hérault !

Cette randonnée sera ponctuée d'ateliers informatifs et ludiques qui vous permettront d'apprendre à préparer votre randonnée et votre corps et de mieux connaître la nature pour mieux la respecter.

Au programme par exemple :

• Comment se servir d'une boussole?

• Comment choisir ses chaussures de rando ou son sac à dos?

• Que manger quand on fait de la randonnée?

• Comment mieux gérer les crampes?

• Comment reconnaître les différents arbres?

Il vous faudra juste amener votre pique-nique, votre bonne humeur et vos chaussures de marche!

Le nombre de participants est limité à 150 et vous pouvez vous inscrire sur le site internet de la Belle rando : www.labellerando.com ou directement dans le magasin Décathlon de Béziers, ceci avant le 17 mai 2008.
Renseignements auprès de Karine Durand (responsable évènement) au : 04 67 35 18 20.



Les communes qui sont distantes de Cessenon sur Orb d'environ 3 à 12 kilomètres sont :

• Cazedarnes, Causses-et-Veyran, Prades-sur-Vernazobre, Roquebrun, Pierrerue, Puisserguier
• Saint-Nazaire-de-Ladarez, Murviel-lès-Béziers, Cazouls-lès-Béziers, Cébazan, Berlou, Creissan, Saint-Chinian
• Thézan-lès-Béziers, Saint-Geniès-de-Fontedit, Autignac, Pailhès, Babeau-Bouldoux, Maureilhan, Vieussan

L'insuffisance veineuse se traduit par l’incapacité des veines à faire remonter convenablement le sang des pieds vers le cœur.

Le syndrome des jambes lourdes se manifeste par un gonflement au niveau des chevilles, des engourdissement ou fourmillements au niveau des mollets et des lourdeurs des jambes.

Nos grands mères connaissent toutes la crème Rap, un incontournable des problèmes de jambes lourdes.

Sa formule a fait ses preuves depuis 1921.

La gamme s'élargit avec l'apparition, dans les rayons de pharmacies et parapharmacies, depuis début avril 2011, du gel Rap Phyto.

Alors que la crème est réservée au massage délassant des jambes et pieds fatigués ou gonflés mais déconseillée chez la femme enceinte, le gel soulage, lui, en apportant aussi un effet glaçon, les jambes lourdes et les tonifie. Le gel peut être utilisé par les femmes enceintes.

Le gel a un effet fraicheur immédiat qui allège les jambes lourdes. On s'attend à ce qu'il passe très - trop - vite mais cet effet se prolonge ensuite pendant un peu plus d'une heure ! Le soulagement est garanti ! Pour l'avoir testé pendant une dizaine de jours, je peux vous dire qu'il ne colle pas, ne dessèche pas la peau et qu'il pénètre bien.


Ses agents actifs sont naturels :

• le marron d’Inde (graine) possède une action veinotonique et anti-oedemateuse
• le petit houx (racines) a une action vasoconstrictrice et anti-oedémateuse
• la camarine noire (baie poussant dans les régions subarctiques reconnue pour sa richesse en vitamines et minéraux) présente des propriétés veinotoniques qui vont stimuler la circulation, et capillaro-protectrices pour lutter contre la fragilisation des vaisseaux sanguins
• le menthol est reconnu pour son effet fraicheur intense

Le gel est sans paraben, sans parfum, sans phénoxyéthanol et sans colorant.


Le tube au bouchon pratique existe en deux formats : le tube de 150 ml pour une utilisation à la maison et le tube format voyage (40 ml pour un prix indicatif de 4,90€) pour l'emmener facilement partout avec soi.

Le gel onctueux s'applique deux fois par jour ou davantage en cas de douleurs dans la journée. L'application doit se faire de bas en haut (du pied vers la cuisse) à même la peau ou par dessus un bas de contention. Il est conseillé de se laver les mains après utilisation.

Les personnes sujettes aux problèmes de jambes lourdes, les personnes en station débout prolongée (coiffeur, commerçant, sportifs...), les personnes sujettes aux problèmes de circulation adopteront facilement RAP Phyto, comme la solution jambes lourdes pour soulager, délasser et tonifier leurs membres inférieurs.

Jeu gratuit pour gagner des gels Rap Phyto :
J'ai 3 lots à vous faire gagner (un lot comprend un tube de 150 et un tube de 40 ml) !!! Pour cela, laissez moi en commentaire sur cet article, vos propres ressentis sur les jambes lourdes (symptômes, astuces personnelles, remèdes efficaces etc...). Un tirage au sort parmi les commentaires déterminera les trois gagnants ! A vous de jouer ! Vous avez jusqu'au 19 mai !

L'insuffisance veineuse, les problèmes de jambes lourdes et douloureuses, les petits vaisseaux disgracieux appelés télangiectasies, l'œdème des membres inférieurs sont des fléaux qui sévissent surtout en été avec la chaleur mais pas uniquement.

Les professionnels qui travaillent en position debout prolongée ou les personnes alitées savent de quoi je parle par exemple.

La solution ? Faciliter le retour veineux par des moyens mécaniques (bas de contention, surélévation des pieds...), par voie orale (veinotoniques en comprimés) et par voie locale par application de gel ou crème favorisant la circulation.

Puressentiel propose, dans cette dernière catégorie de soins, un spray aux 17 huiles essentielles à pulvériser sur les jambes (même au travers d'un collant) puis à masser (toujours de la cheville vers le genou).

J'aime particulièrement le côté "2 en 1" du produit que l'on peut à la fois vaporiser sur les membres inférieurs ou ajouter à l'eau d'un bain de pieds (6 pressions).

Grâce aux 17 huiles essentielles aux vertus décongestionnantes et désinfiltrantes qu'il contient, le produit allège, soulage, dégonfle, décongestionne les jambes lourdes, tonifie et stimule la circulation.

La formule assemble l'huile essentielle HEBBD de cyprès à celles d'hélichryse, de lentisque, de menthe poivrée, de ciste, de romarin, de sauge officinale, de cèdre, de citron, de fenouil, de genièvre, de géranium, de lavandin, d'orange, de pin sylvestre, de thym et de vétiver (concentration en HE = 11,5%).

La sensation de fraîcheur est immédiate (HE de menthe poivrée) et contribue à soulager la douleur. Cyprès, hélichryse et lentisque sont des huiles capitales dans le retour veineux et la tonification des vaisseaux. Utilisée à volonté à partir de 7 ans (et pas pendant les 3 premiers mois de la grossesse), le fluide permet de tonifier en début de journée, de soulager au cours des périodes sensibles et de délasser en fin de journée. Il ne dessèche pas la peau et ne la laisse pas trop grasse non plus. Il convient aussi particulièrement aux sportifs après un exercice physique intense (course à pied, squash, escrime etc...) pour alléger les jambes et favoriser la récupération.

Afin de réduire le risque d'accident en ski ou en snow board dès votre première descente, je vous conseille de vous échauffer.

Juste avant de dévaler votre première pente du matin, pour vous échauffer faites intensivement les exercices suivants pendant 10 minutes:

• Faites des rotations du tronc
  
• Levez vos jambes
  
• Pliez vos genoux
  

Cet échauffement activera votre circulation sanguine et assouplira vos muscles et articulations.

Je vous conseille de faire ses exercices également après une longue pause (notamment celle du déjeuner) et lorsqu’il fait très froid.







A lire également : Comment se préparer physiquement à faire du ski et du snowboard.

Rappel : Je vous conseille le port du casque pour la pratique des sports de neige. Pour le snowboard, des protections pour les fesses, le coccyx et les cuisses s'imposent.