Sports-Santé : le Blog de Véro

Crampes et sport


Les crampes sont des contractions musculaires involontaires, soudaines et douloureuses. Elles peuvent apparaître à l'effort ou au repos.
Les causes des crampes sont multiples : effort physique excessif, manque d'échauffement, mauvaise récupération après l'effort, manque d'hydratation, manque de potassium, calcium ou magnésium.
Lorsqu'un muscle se contracte et qu'il manque d'oxygène, il produit plus d'acide lactique qu'à l'ordinaire. L'acide lactique va rendre le muscle plus rigide et plus douloureux, il empèche aussi la libération du calcium et entraîne la crampe.

Alors, comment prévenir les crampes musculaires? Voici quelques conseils :
  • Evitez :
-le froid (nage en eau froide) ou la chaleur humide
-la prise excessive de café, thé, alcool, tabac qui augmentent la fatigabilité musculaire et retardent l'élimination des toxines
-les efforts trop intenses ou prolongés
  • N'oubliez pas de :
-vous échauffer avant l'effort.
-boire régulièrement avant, pendant et après le sport. Pendant l'effort, buvez par petites gorgées toutes les 20 minutes. Il existe un grand nombre de boissons pour sportifs sur le marché, elles sont enrichies en sel et minéraux. Attention à ne pas les choisir trop sucrées.
-adapter votre tenue sportive aux conditions météorologiques pour aider vos muscles à lutter contre le froid ou l'humidité.
  • Au niveau alimentation, il est bon de :
-boire de l'eau riche en magnésium (Hépar)
-boire des jus de fruits frais qui faciliteront l'élimination des toxines de l'organisme
-manger du miel, riche en sels minéraux à raison de l'équivalent de trois cuillères à soupe par jour
-éviter les viandes et charcuteries (riches en azote difficile à éliminer)
  • Au niveau médical :
-faites une cure de magnésium : 300 mg par jour. Vendu sans ordonnance en pharmacie.
-après toute perte liquidienne (sueur, vomissements, diarrhées), faites une cure de potassium. Attention le taux de potassium dans le sang est à prendre en compte dans certains traitements contre l'hypertension.
-faites fondre sous la langue des granules homéopathiques de Cuprum metallicum 5CH au moment de la crampe
-il existe un médicament à base de quinine et de thiamine. Ce médicament nécessite une ordonnance pour être délivré en pharmacie.
  • Remède de grand-mère contre les crampes musculaires nocturnes :
Mettre un pain de savon de Marseille au fond du lit !!!! Et il paraît que ça marche...
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Les Sites de l'Annuaire

Salle de fitness


E-fitnessclub.com est un annuaire des salles de fitness et des clubs de musculation.

Trouver une salle de remise en forme près de chez soi devient facile grâce à ce répertoire où les salles de sport sont classées par grandes villes ou par nom de franchise.

Conseils sportifs (échauffement musculaire, appareils de fitness) mais aussi le sport et la santé (déchirures musculaires, crampes, conseils pour mincir...)

Boutique en ligne de compléments alimentaires pour sportifs (protéines, acides aminés, vitamines...)
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Catégorie > Gym Fitness

Alimentation du sportif


Wcup France est un distributeur de produits diététiques pour les sportifs.
Le site fournit de nombreuses informations sur la nutrition du sportif :

- le sport et le diabète
- comment s'alimenter pour un raid VTT
- apports nutritifs du sportif
- fruits et légumes : pourquoi 5 par jour ?

Wcup commercialise (voir points de vente) et vend en ligne ses compléments alimentaires pour les sportifs (à prendre avant, pendant ou après l'effort) :

- boissons d'effort, de récupération musculaire (acides aminés)
- gels à haute teneur en glucides à index glycémique élevé (pour ralentir la fatigue et accélerer la récupération)
- barres énergétiques
- protéines 98% (à base des isolats de protéine de petit lait)
- gâteau sport (aliment de pré-compétition)
- tablettes à croquer à index glycémique élevée
- boisson source de fer
- boisson anti-crampes (pour réhydrater et repousser l’apparition de fatigue musculaire)

WCUP FRANCE : 6, impasse des pervenches 30230 Bouillargues

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Catégorie > Diététique du sport

Coach sport et bien-être dans l'Hérault (34) : travail sur matelas HHP


Coach personnel sur l’Hérault, Jérome Rus, 31 ans, se déplace directement à domicile avec son matériel.
Différents objectifs sont ainsi envisageables : entretien, remise en forme, tonification, raffermissement, perte de poids, détente, relaxation... Ses disponibilités sont du lundi au samedi de 7h00 à 22h00. Il intervient sur l'ensemble du département de l'Hérault sans les moindres frais de déplacement. Tags

50% déductibles des impôts :
L'entreprise étant un Organisme agréé "services à la personne", vous pourrez donc bénéficier d'une réduction ou d'un crédit d'impôt de 50% du montant total versé sur l'année.

Rendez-vous "Bilan-forme" gratuit :
Le coach propose un 1er RDV gratuit et sans engagement, de façon à connaître votre vécu "sport et santé", établir un bilan-forme et fixer des objectifs.

Un Coach expérimenté et diplômé :
Plus de 13 ans d'expérience dans les nombreux secteurs du sport et de la forme, Jérome coache aujourd'hui des clients les plus divers : politiciens, artistes, chefs d'entreprise, femmes enceintes, jeunes mamans, seniors, blessés, sportifs, sédentaires, débutants, enfants, militaires...
Des diplômes variés : Préparateur Physique - Coach Sportif, licence STAPS, 1 année d'IUFM préparation CAPEPS, 2 Brevets d'Etat, AFPS...

Le BIEN-ETRE, une spécialité du coach :
En fonction des clients, Jérome pratique en effet différentes méthodes "bien-être", mais son objectif prioritaire est de vous faire atteindre le votre... Il travaille avec un matelas de massage à thérapie par andulation (matelas HHP)... les techniques de massage et de détente sont motorisées, avec différents programmes : préparation ou récupération avant ou après le sport, détente, relaxation, mal de dos, crampes, troubles de la circulation... Le coach propose également des séances de "gym du dos", de stretching ou encore de Pilates.

La rigueur professionnelle d'un passionné :
Le sport est la passion de Jérome, le dévouement aux gens est sa mission... Ses principales qualités humaines seraient l'enthousiasme et l'adaptabilité, alors que son défaut serait d'être têtu (pour atteindre vos objectifs !).

Coach sport et bien-être dans l'Hérault (34) : travail sur matelas HHP


Contact :
ABC Sport Coaching
25 place des Coraliennes
34140 Mèze
tél : 06 19 15 17 56

Catégorie > Coach sportif en Languedoc Roussillon

Jambes lourdes et sports


L'Association La Maladie veineuse est un site informatif sur la maladie veineuse.

On y parle de tous les problèmes de circulation (jambes lourdes, varices, varicosités, ulcère variqueux, œdème du bas des jambes, impatiences, crampes nocturnes, phlébites...).

On y trouve :
-des conseils pour mieux prévenir ou soigner les troubles circulatoires pendant la grossesse,
-des conseils d'hygiène de vie pour mieux supporter les problèmes de circulation,
-la liste des sports conseillés ou déconseillés quand on souffre de problème circulatoires,
-une rubrique actualités (déremboursement des veinotoniques),
-des explications sur tous les examens diagnostic de la maladie veineuse (endoscopie veineuse, TCPO2, Doppler continu, echo-doppler pulsé, phléboscan 3D),
-un glossaire pour comprendre tous les termes techniques employés par le phlébologue.


Maladie Veineuse


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Catégorie > Insuffisance veineuse

Catamaran F18


Le forum Francophone du catamaran de sport n'a aucune vocation commerciale.
Il regroupe les pratiquants de toutes marques (catamarans hobie-cat, Nacra, BIM, BCM, Dart...) et de toutes séries (Classe A, F18, Classe 104, Formule 18...) pour échanger sur les bons plans catamaran, réglages en cata, raids et régates, bourses aux équipiers de catamaran, petites annonces catmaran...

Discussion catamaran de sport

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Catégorie > Catamaran

Ostéopathe pour bébé, femmes enceintes, sportifs, séniors dans les Yvelines


Ostéopathe pour bébé, femmes enceintes, sportifs, séniors dans les YvelinesTimothée Hazelzet aide les athlètes à améliorer leurs performances (amélioration du souffle, limitation des crampes etc.), intervient pendant la récupération du sportif (amélioration de la circulation sanguine, élimination des toxines), prévient et traite les traumatismes pour que le sportif reprenne l'entrainement le plus tôt possible. Son cabinet est situé à Sartrouville (Yvelines) près de Nanterre et Argenteuil.Il est important pour un jeune nourrisson de consulter un ostéopathe : étant fragile, il risque de rencontrer des problèmes digestifs, des légères dysfonctions dans la boite...Tags

Etablissement de soins pour troubles de la circulation


Séjour thermal et remise en forme à Bagnoles de l'Orne en NormandieLes Thermes de Bagnoles de l'Orne sont situés en Normandie entre Alençon, Caen et Saint Malo. La richesse de l'eau thermale qui y jailli à 24°C est caractérisée par sa charge en minéraux (chlorures, sulfates, silicates, bicarbonate, sodium, potassium, calcium, fer, cuivre, magnésium). Les vertus de cette eau sont utilisées en thérapie naturelle pour les problèmes de phlébologie, rhumatologie et gynécologie. Les formules de séjours de remise en forme sont variées.Certaines cures spécialisées sont conventionnés Sécurité Sociale, elles sont orientées dans le soin de dysfonctionnements...Tags

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