Améliorer sa souplesse et sa force - Coaching perso

Sigvaris, leader du marché des bas médicaux de compression applique son savoir faire et sa haute technologie dans le domaine sportif en proposant deux produits adaptés aux besoins des sportifs : un manchon de compression du mollet à porter pendant l'effort et une chaussette de récupération à porter après l'effort pour améliorer la cinétique de récupération. Les études cliniques réalisées ont démontré l'efficacité des articles de compression sur la préservation des muscles (étude menée par le CREPS et étude menée par l’Université du Sud Toulon Var en collaboration avec l’INSEP).

Le manchon de compression permet de maintenir le mollet pendant l'effort sportif et de le protéger des chocs et à-coups provoquant des micro-lésions du tissu musculaire. Sa compression est dégressive (il "serre" plus au niveau de la cheville que sous le genou) permettant un meilleur retour veineux. Il se présente "sans pied" pour permettre aux sportifs de porter des chaussettes adaptées à leur pratique (chaussettes anti échauffement, anti frottements, anti-ampoules, respirantes etc...).
Le manchon Pulse Road de Sigvaris est particulièrement confortable, doux au toucher et ferme dans le maintien. Il se décline en version homme ou femme, en 4 coloris par genre et avec deux motifs différents, le tout en 16 tailles (selon tour de cheville, pointure et stature) ! Nouveauté : le manchon de couleur noire (Black Flower pour les dames et Black Shark pour les hommes). Les motifs sont très tendance !
Prix indicatif 39,90€ pour les modèles sans motifs et 44,90€ pour les modèles avec motifs. En vente dans les magasins de sports spécialisés.


L'étude montre que les sportifs ayant portés le manchon pendant l'effort récupèrent plus vite leur force explosive et leurs muscles sont significativement moins fatigués (mesure de VO2 - taux de consommation d'oxygène du muscle). Le manchon s'utilise aussi bien à l'entrainement qu'en compétition (pour l'instant il est interdit dans les compétitions cyclistes où il est considéré comme du dopage).

Après l'effort, les veines des membres inférieurs ne sont plus comprimées par les muscles en action et le système veineux perd en pression. Les muscles sont chargés de déchets métaboliques, du coup moins bien éliminés.
La chaussette de récupération améliore le retour veineux (principe de phlébologie comme le bas de compression médical) et lutte contre les effets négatifs de l'effort responsables de la fatigue musculaire (courbatures, crampes, douleurs, manque de tonus).


Les chaussettes de récupération Recovery de Sigvaris exercent une pression ciblée en comprimant progressivement de la cheville au mollet pour rétablir une pression veineuse proche de la normale et améliorer le retour veineux pour oxygéner les muscles et éliminer les déchets métaboliques. Elles permettent d'accélérer la récupération pour une meilleure reprise de l'entrainement. Les tests ont montrés une réduction des CPK (marqueurs sanguins traduisant une souffrance musculaire) dans 73% des cas. La chaussette permet de restaurer plus rapidement la performance musculaire. Elle doit être portée au minimum 2 heures après l'effort et de préférence pas de façon statique.


Les chaussette de récupération sont munies à l'arrière du mollet d'une zone "Sigfresh" qui capte et conserve le froid pulvérisé (bombe de froid). La zone est composée de 4 matières complémentaires tricotées.

La chaussette et le manchon de compression sont tous deux dotés d'un indicateur de bon positionnement vertical et horizontal (Perfect Fit Indicator) qui permet d'ajuster les dispositifs avec précision et de valider la taille choisie.


Quelques sportifs qui utilisent le manchon de compression et les chaussettes de récupération pour sportifs Sigvaris :

• Martin Reyt : 9 ème au classement général du Merell Oxygène Challenge 2010, vainqueur du trail du Minet 2010, 11 ème de la Grande course des Templiers 2010
• Maud Gobert : championne de France 2009 de trail, vice championne de France 2010 de trail, élue traileuse de l'année 2010
• Sylvain Sudrie : champion du monde longue distance de triathlon 2010, champion de France Elite longue distance de triathlon, victoires à l'Half Ironman de Barcelone, de Gerardmer et Miami

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Nous sommes maintenant des habitués des soirées sur l'eau. Nous nous adaptons aux conditions météo et à la mer. Ce soir encore, petite session de sky ski au coucher du soleil ! Mac B, Fléxi-Fé et moi nous offrons un ride dans la Baie de Fouesnant. Chacun cherche à améliorer son style ou ses sauts.

La ville de Sète respire l'air du grand large mais aussi celui de ses canaux.

Séjourner dans cette " île singulière", chère à Paul Valéry, c'est avoir rendez-vous avec la culture et les traditions.

Le long des quais du Canal Royal, où sont amarrés les chalutiers qui sillonnent la Méditerranée, j'ai assisté le 26 juillet, à de spectaculaires combats sur l'eau.

Ici, depuis la création en 1666 du port de Sète et du Canal du Midi, ont lieu les traditionnelles joutes languedociennes.


Ce sport nautique, est un tournoi qui permet à deux jouteurs de s'affronter.

Chacun est perché à 2 mètres au dessus de l'eau, sur la plate-forme d'une barque, la tintaine.

Depuis la plus Haute Antiquité, rien n'a changé, les hommes aiment à se défier sur terre, mais aussi sur l'eau.

Les Egyptiens, il y a plus de 5000 ans, après eux, les Grecs puis les Romains, suivis par les Templiers et les Croisés de Saint-Louis pratiquaient cette lutte individuelle.


Deux barques, propulsées par de solides rameurs, s'élancent l'une vers l'autre, sur une musique traditionnelle, jouée par un hautbois et un tambour. C'est lorsque les deux embarcations se croisent que les deux jouteurs, équipés d'un pavois en guise de bouclier et munis d'une lance avec un trident d’acier, en guise d'arme, se défient, dans le but de déstabiliser l'adversaire et de l'envoyer à l'eau. Celui qui reste debout sur la tintaine après la passe, est déclaré vainqueur.


La lance à l'horizontale, le pavois contre la poitrine, le jouteur solide sur ses jambes, attend de pieds fermes le choc frontal.

C'est une épreuve de force où l'adresse et la souplesse sont l'apanage des meilleurs ! Le choc est brutal, l'épreuve est rude, le combat reste cependant amical, mais le spectacle est unique !!


Le sort en est jeté, le vainqueur, tout de blanc vêtu, est toujours sur la tintaine de la barque bleue ! L'autre jouteur, tombé à l'eau, applaudit courtoisement son adversaire, avant de regagner à la nage les quais du Canal Royal.


Depuis des générations, les plus jeunes sétois et autres enfants du bord de mer, originaires d'Agde, Mèze, Marseillan, Balaruc, Frontignan ou Palavas, admirent leurs aînés devenus de grands jouteurs !! A Sète, l'Ecole de joutes de la Marine, comme celle des autres villes, est là pour les initier à la technique dans le respect des règles traditionnelles.



A ne pas manquer : les fêtes patronales de Sète et les joutes lors de la Saint Louis entre le 19 et le 25 août 2009.

Voici concrètement ce que cela donne. Le bras balade les 2 personnes dans tous les sens comme s'ils étaient sur la piste (au début), hors piste (ensuite) et dans l'avalanche (pour finir).

C'est là que ça secoue! La force de la neige est telle qu'elle emporte tout sur son passage.



Voir également les photos du simulateur d'avalanche

Les laboratoires Vichy lancent un nouveau produit qui complètera l'arsenal de leur gamme Dercos aminexil. Aminexil Energy traitement anti-chute énergisant pour homme est un soin indiqué dans la chute prématurée des cheveux des hommes entre 18 et 35 ans.

Sa composition associe :

• de l'aminexil 1,5%
• un extrait de ginseng
• un polymère coiffant

L'aminexyl est le produit utilisé dans toute la gamme d'anti-chute Vichy (ampoules anti-chute Aminexyl SP94 femme et homme, shampoing énergisant). Il s'oppose à la rigidification de la gaine de collagène qui entoure la racine du cheveu pour permettre de conserver la souplesse des tissus qui l'entourent. La racine s'ancrera plus solidement dans le cuir chevelu.

Le ginseng a une action anti-radicalaire (anti-vieillissement) sur le cuir chevelu. Il sera également tonifiant.

Le polymère coiffant facilite le coiffage et densifie les cheveux.

Mode d'utilisation :

• Appliquer l'équivalent de douze pressions sur le cuir chevelu.
• Bien répartir et masser.
• Ne pas rincer, coiffer.
• Renouveler l'opération tous les jours pendant six semaines.

Flo et Lili l'attendent depuis longtemps cet article où je parle de leurs exploits en ski nautique de cet été!!! Et bien ça y est! Vous voici en guest star! Vous allez pouvoir épater les copains!
Tout d'abord on réunit le beau temps (oui oui, en Bretagne c'est possible!!!), une mer calme et un peu de bonne humeur! On s'équipe : combinaisons, gilets de sauvetage,... et en avant!



Les enfants sont bien encadrés, Tonio leur donne de bons conseils, il leur explique les appuis, l'équilibre et la position à tenir, c'est le moment de se lancer! Une fois "sorti" la progression est rapide. Florian est vite à l'aise! Il prend petit à petit confiance en lui et en ses jambes, il essaie déjà de sortir du sillon! Quelle tenacité!



Puis c'est au tour d'Amélie d'essayer le ski nautique pour enfant, elle hésite, elle pense ne pas y arriver... et bien... devinez? Mademoiselle Lili sort du premier coup!! Quelle volonté! Amélie lâchera même une main pour saluer son public admiratif! Du haut de ses 6 ans et demi, mine de rien, elle en épate plus d'un!
Les enfants sortiront ravis de leur journée!



Le ski nautique pour enfant est un sport complet qui fait travailler tout le corps sans forcer, c'est un sport de glisse. Ce sport nautique demande beaucoup d'énergie et de concentration, il est idéal pour les enfants stressés ou turbulents.
A quel âge commencer le ski nautique? A partir de 4 ans! Plusieurs techniques sont possibles pour l'apprentissage comme le baby ski où l'enfant est à coté du bateau et se tient à une barre ou la planche nautique comme ci dessus. Allez bon ride les enfants!

Les catégories de l'annuaire sur le nautisme : Stages skis nautiques, Ski nautique pour enfants, Jeux nautiques (boué gonflable).

L'homéopathie ne remplacera jamais un traitement local pour une brûlure et une bonne réhydratation! Elle prétend simplement améliorer les symptômes douloureux de l'inflammation cutanée due au coup de soleil.

Le traitement homéopathique de base est : Belladonna 9 CH à raison de 5 granules 3 à 6 fois par jour pour réduire l'inflammation.

On peut associer :

• Apis mellifica 15 CH si la peau est moyennement rouge, si elle pique et brûle et si ces symptômes sont améliorés par le froid. Il y a démangeaisons et absence de soif.
  Prendre 5 granules 3 fois par jour.


• Cantharis 7 CH si des cloques remplies d'un liquide clair apparaissent (attention suivi médical obligatoire!).
  Prendre 5 granules trois fois par jour.

Je parle aussi de : huiles essentielles et coups de soleil, petits conseils en cas de coups de soleil.

La neige est fraiche, la météo est bonne, le ciel est bleu... Et si on allait faire notre trace dans la poudreuse ?
Direction les Ménuires par le boulevard Cumin, puis télésiège de la Masse 1 et 2. Piste rouge le long des crètes vers le lac noir... et c'est là!




Le secret dans la poudre, c'est de mettre tout le poids sur le pied arrière ! C'est la jambe arrière qui bosse et qui chauffe !!! Il faut aussi jouer avec la souplesse de la planche en torsion. Le plus dur pour moi? Me relever dans la poudre après une chute... Je m'enfonce et je lutte pour faire bosser les abdos et me relever! Faire du snow dans la poudre est bien plus physique que de faire du snow sur piste, mais tellement plus intéressant! Quel bonheur aussi de faire sa trace!

La feuille à deux lobes (bilobée) caractéristique du ginkgo est facilement reconnaissable.


On sait moins qu'elle est portée par un arbre pouvant atteindre 50 mètres de haut !


L'arbre est soit mâle, soit femelle, on dit qu'il est dioïque.


Les spécimens plantés sont souvent des arbres mâles car les ovules n'ont pas une odeur agréable.


Bien qu'originaire de Chine et du Japon, le ginkgo est présent dans toutes les régions tempérées de l'hémisphère nord, en ville comme arbre ornemental, tout comme en campagne.

L'arbre est particulièrement résistant (il a résisté à la bombe d'Hiroshima, rien que ça), il supporte très bien la pollution urbaine.




Le ginkgo biloba est une plante particulièrement connue pour son action bénéfique au niveau de la circulation. C'est surtout au niveau capillaire et veineux qu'elle agit notamment en améliorant la vascularisation du cerveau. Les bienfaits du ginkgo biloba sont nombreux, il est indiqué pour améliorer la mémoire, la sénilité, la concentration, les bourdonnements dans l'oreille (acouphènes), les vertiges, le mal des montagnes. Ses propriétés vasodilatatrices sont appréciées par les personnes souffrant du syndrome de Raynaud. Le ginkgo est utilisé dans les troubles de la circulation (jambes lourdes, hémorroïdes...). Il est également riche en anti-oxydants (flavonoïdes) qui permettent de lutter contre les signes du vieillissement et les capacités cognitives. Enfin, l'extrait de ginkgo est utilisé pour améliorer les problèmes érectiles ou la baisse du désir chez l'homme et chez la femme (propriétés aphrodisiaques).

La prise de ginkgo n'est pas recommandée en cas de prise de médicaments anti-coagulants, chez les femmes enceintes lors du dernier trimestre de la grossesse, avant une intervention chirurgicale, chez les personnes sous traitement anti-épileptique ou en cas d'ulcère gastrique ou duodénal.

La prise de ginkgo est conseillée sous forme de gélules comme par exemple, en pharmacie :

• Arkogélules Ginkgo mémoire-concentration dosé à 250mg/gélule de poudre totale cryobroyée titrée à 0,5% de flavonoïdes. La posologie est d'une gélule matin, midi et soir.
• Elusanes Ginkgo biloba dosé à 200mg/gélule d'extrait hydroalcoolique sec de feuilles. La posologie est d'une gélule matin et soir.

Comment annoncer une naissance, comment créer un faire part de naissance original mais sans fioriture ? Voilà les questions que l'on peut se poser après un heureux événement. C'est l'occasion pour moi de vous présenter la huitième merveille du monde, mon fils : Cyprien né le 6 septembre dernier à 40 semaines de grossesse autant dire quasiment à terme. Une crevette de 2,830 kg et 48 cm, en pleine forme !

Après avoir fait le tour des imprimeurs et photographes du coin, après avoir tenter la réalisation d'un montage photo perso, je me suis penchée sur les nombreuses offres internet en matière de faire parts (on trouve des sites pour réaliser un faire part de mariage, de baptême, de naissance) et je me suis arrêtée sur faire-part-photo.com, site sur lequel on peut personnaliser ses cartes avec une ou plusieurs photos du chérubin, en couleur ou en noir et blanc. Des modèles à thème sont proposés (les animaux, les saisons, les faire parts classiques ou tendance), il suffit, et le choix n'est pas simple, de choisir le modèle qui convient le mieux à ses goûts et de personnaliser le tout avec ses propres photos ou avec des photos de mains ou pieds de bébé disponibles.

• Etape n°1 : choisir le modèle de faire part parmi les choix proposés et choisir le format : carte simple (recto verso), carte double volet, format carré ou rectangle etc...
• Etape n°2 : personnaliser le faire part avec ses photos
• Etape n°3 : personnaliser le texte de la carte et entrer son adresse
• Visualiser et corriger la réalisation, commander et payer en ligne

Le choix du texte s'avère souvent un casse-tête. Comment faire original, d'ailleurs faut-il être sobre ou original ? Il est facile de recueillir sur le net de petits textes sympathiques mais souvent recopiés (quel dommage de recevoir deux faire parts avec le même texte...).
Les enveloppes sont fournies avec la commande. Des offres promotionnelles permettent de bénéficier de réductions sur les frais d'envoi (en général les frais d'envoi sont offerts à moins que vous bénéficiez d'un autre code de réduction). Il est également possible de concevoir des cartes de remerciements à un prix avantageux. La livraison se fait en 24 à 48h.