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Conseils randonneurs
Les sites de l´annuaire :Fédération Française de randonnée
Le site de la Fédération Française de randonnée pédestre regroupe toutes les informations nécessaires pour bien randonner :
-les règles de sécurité pour randonner en montagne,
-signification du balisage en randonnée,
-des conseils santé avant de partir en expédition,
-des conseils sur les itinéraires,
-des liens vers les sites météo à consulter avant de partir,
-comment utiliser des bâtons de randonnée,
-les règles à respecter pour le camping sauvage,
-les règles de circulation des engins motorisés sur les sentiers de randonnée (4X4, quads...)
700 idées de randonnées balisées sont disponibles ainsi que le catalogue des topo-guides pour bien préparer et suivre une randonnée. Possibilité de commander les guides de rando en ligne.
Exemple : La Grande Traversée du Jura Topo guide 512.
Les événements sportifs proposés par les comités régionaux ou départementaux de la FFRandonnée ainsi que tous les détails sur la licence et la randocarte sont disponibles sur le site.
Adresse de la Fédération Française de Randonnée pédestre :
64 rue du Dessous des Berges 75013 PARIS
(Métro : ligne 14 – Bibliothèque François Mitterrand)
TEL: 01 44 89 93 90
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Catégorie > Sports outdoor > Randonnée pédestre > Associations et Fédération de randonnée
http://www.ffrandonnee.fr/
Autres sites de l´annuaire :Conseils Santé
Conseil santé est un site français indépendant qui propose de nombreux conseils dans le domaine de la santé et du bien-être.
Chaque visiteur est libre de participer et d'envoyer ses propres conseils.
Vous y trouverez :
- des informations utiles pour la santé de l’homme, de la femme et de l’enfant (conseils pour éviter que bébé ne pleure pendant le shampooing, conseils pour se débarrasser des poux, conseils pour perdre des kilos...)
- une sélection de sites Internet pour acheter des produits naturels, des produits bio et autres produits de santé (Natiloo, Dietboutique, Santemarket..)
- des comparaisons de produits naturels, de santé, pour le bien-être, la relaxation et de détente.
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Catégorie > Annuaire Santé
http://www.conseil-sante.orgRandonnée itinérante dans le Jura
L’association du Jura du Grand huit regroupe:
- des hébergements de randonnée
- des bénévoles baliseurs
- des professionnels équestres qui proposent des séjours à cheval (séjours roulottes, stages cheval, rando cheval accompagnées, randonnées avec ânes, accompagnateurs à cheval )
L’association s'occupe des itinéraires équestres dans le Jura. L'asso balise, entretient et aménage les itinéraires équestres.
Les itinéraires balisés sont accessibles aux marcheurs et aux cavaliers
Les itinéraires permettent aux randonneurs et aux cavaliers de parcourir le Jura (des Hautes Combes à la Bresse Jurassienne, en passant par les plateaux, le vignoble Jurassien et les lacs Jurassiens)
Les hébergements proposés sont variés:
- gîte d'étape
- hôtel
- chambre et table d'hôtes
- camping
- gite rural
- gîte de séjour
- yourte
- tipi
Les hébergements de randonnée sont adaptés aux randonneurs itinérants (à pied, en cheval, en vélo), aux randonneurs en étoile, aux vététistes, aux cyclotouristes : cartographie à consulter, 1/2 pension, piquenique
Association du Jura du Grand Huit
8 rue Louis Rousseau
39000 Lons Le Saunier
Tél : 03-84-87-08-83
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Catégorie > Annuaire Tourisme et Découverte > Annuaire La région Franche-Comté > Annuaire Le département du Jura 39
http://www.jura-grand-huit.comLe refuge de Bostan à Samoens
Le refuge de BOSTAN TORNAY
Le refuge de Bostan - Tornay est un refuge de moyenne montagne situé à 1763 mètres d'altitude.
Le refuge est ouvert en été et en hiver.
En été, compter 1 Heure et 45 minutes pour y accéder depuis le parking des Allamands. Le refuge est accessible facilement à pied.
En hiver, les randonneurs y accèdent avec des skis de randonnées, ou avec des raquettes.
Les randonnées faciles au départ du refuge de Bostan : Col de Bostan, Col de la Golèse, Tête de Bostan
Les randonnées difficiles pour randonneurs expérimentés : Dent Blanche Occidentale
Le refuge se trouve sur l'itinéraire du TOUR des DENTS BLANCHES
Adresse : Refuge de Bostan 74340 Samoëns
Téléphone du refuge : 04 50 90 10 94
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Catégorie > Annuaire Tourisme et Découverte > Annuaire La région Rhône-Alpes > Annuaire Le département de la Haute-Savoie 74 > Annuaire Les refuges de montagne de la Haute Savoie > Annuaire Les refuges de Samoëns 74340
http://www.bostan.free.fr/Club de randonnées de Saint-Dié des Vosges
Le club vosgien de Saint Dié des Vosges propose des randonnées de tous niveaux les mardis et vendredis (et certains dimanches) dans la région des Vosges pour tous ses adhérents.
Le programme des randonnées pédestres est disponible sur le site ainsi que les conseils associés aux randonneurs (équipement, préparation à l'effort, cartes de rando, charte du promeneur...).
Vous y trouverez également :
- programme des activités avec historique et légendes des lieux visités,
- photos des sorties pédestres
- historique de l'association et naissance du club vosgien
- informations aux adhérents
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Catégorie > Annuaire Tourisme et Découverte > Annuaire La région Lorraine > Annuaire Le département des Vosges 88 > Annuaire Randonnées dans les Vosges
http://pagesperso-orange.fr/clubvosgiensaintdie/Cyclotourisme à Cagnes sur mer
Le club des cyclotouristes randonneurs cagnois est un club de cyclotourisme à l'exclusion de toute forme de compétition. Il organise des sorties tous les dimanches et le mercredi. Il participe également à toutes les grandes manifestations nationales et internationales de cyclotourisme.
Sur le site de cyclotourisme :
- programme des sorties vélo du club
- compte rendus des randonnées cyclistes
- descriptifs des circuits vélo classiques du club
- actualités sur le monde du vélo...
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Catégorie > Annuaire Sports outdoor > Annuaire Vélo > Annuaire Associations et Fédération de cyclisme
http://crcagnes.free.fr
Les posts du Blog :Conseils aux randonneurs acteurs du développement durablePar Véro, Randonnée pédestre - Tags
Voici quelques conseils prodigués par la Fédération française de randonnée pédestre aux randonneurs :
Animaux :
- Faune locale :Ne pas perturber la tranquillité des animaux sauvages, ils sont chez eux et les nuisances sonores leur feraient quitter leur habitat pour se protéger. Pour continuer à pouvoir apercevoir des animaux sauvages, préserver le calme de la nature.
- Troupeaux : Penser à refermer les barrières et clôtures sur les sentiers de randonnées. Elles protègent les animaux qui paissent. Par respect pour le propriétaire des bêtes et du terrain et pour qu'il continue à autoriser le passage sur ses terres.
- Animaux de compagnie : ils doivent être tenus en laisse pour ne pas effrayer les animaux sauvages, s'attaquer aux plus jeunes d'entre eux ou détériorer leur habitat.
Troupeau d'alpage
Transport jusqu'au départ de la randonnée :
- Préférer le covoiturage ou les transports en commun pour se rendre au point de départ de la randonnée (les déplacements véhiculés représentent 30% des émissions de CO2).
- En voiture, ne jamais sortir des routes et chemins carrossables pour ne pas dégrader les espaces naturels. Se garer sur les aires prévues à cet effet.
Respect du sentier :
- Ne pas sortir des sentiers, le piétinement abimerait les espèces végétales qui les encadrent.
- Prendre des raccourcis entraine une modification du terrain, aggrave l'érosion et favorise les ruissellements. Certains terrains, comme les dunes, sont très sensibles au piétinement.
Feux :
- Signaler tout départ de feu en téléphonant au 18 ou 112 pour sa sécurité et celle des autres.
- Ne pas faire de feu de camp en pleine nature, respecter les consignes de sécurité dans les zones arides.
Déchets :
- Emporter ses déchets avec soi, la nature n'est pas une poubelle.
- Préférer les produits avec peu d'emballage.
- Participer au nettoyage volontaire des sentiers.
Equipement :
- Nettoyer les semelles de ses chaussures pour ne pas emmener avec soi des graines ou des micro-organismes qui n'auraient rien à faire dans un autre milieu et qui pourraient lui être nuisible.
Flore :
- Ne pas cueillir les fleurs. Imaginez ce que cela donnerait si chaque randonneur en fait autant!
- Se renseigner sur l'identité et la protection des fleurs dans les manuels spécialisés et mettre en pratique sur le terrain sans cueillir.
Flore sauvage devant le Mont Blanc
Parcs nationaux et réserves naturelles :
- La réglementation y est plus stricte encore. Bien se renseigner sur les règles en vigueur : animaux de compagnie interdits, cueillette et feux interdits, camping sauvage non autorisé. Des panneaux récapitulatifs se trouvent en général à l'entrée des
zones protégées.
L’éducation à l’environnement permet de ne pas assombrir l’avenir des espaces naturels et de faire durer leur fréquentation dans le respect des écosystèmes.
Conseils pour limiter les ballonnements intestinauxPar Véro, Santé/saison - Tags
Les ballonnements intestinaux ont plusieurs causes. Ils peuvent être dûs à un excès d'air avalé pendant le repas, une prédisposition chez certaines personnes, un manque d'activité physique, une mauvaise position pendant et après le repas, des troubles de la digestion, le choix d'aliments favorisants les ballonnements.
Voici quelques conseils simples pour limiter l'apparition du ballonnement intestinal :
- Prendre ses repas à heures régulières
- Manger lentement, calmement, en mastiquant correctement
- Eviter les repas trop copieux, trop gras, trop épicés
- Limiter la consommation d'aliments favorisants les ballonnements
- Eviter la position allongée après le repas et les vêtements trop serrés au niveau du ventre
- Eviter les chewing-gums, le tabac, l'alcool et les excitants
- Limiter le stress
- Faire de l'exercice physique (marche, natation)
Quelques aliments réputés pour donner des ballonnements
Octon, canton de Lunas près de Saint Guilhem le Désert, arrondissement de Lodève, dans l’Hérault, Région Languedoc-RoussillonPar Véro, Randonnée pédestre - Tags
Carte: IGN 2643 OUEST (entre Béziers et Montpellier) 43° Nord, 3° Est
Point de départ et d’arrivée : Circuit autour d’Octon accès par la D-986
Sites remarquables : Ruines du château de Lauzières, chapelle de Roubignac, dolmens du Toucou et lac du Salagou
Type : difficulté moyenne, 8 à 10kms
Durée : entre 3h et 4h
Milieu : environnement de vignes et de garrigues puis, de prés et de chênes verts
Saison : toutes les saisons
Dénivelé : 180 mètres avec une altitude max à 370m
Terrain : sentes et sentiers, pistes forestières
Equipements : chaussures pour une randonnée légère, n'oubliez pas boissons ( mais une source vous attend ) et barres énergétiques, camel-bag, appareil photo!
Nous partons de Montblanc à 8H30, le groupe composé de 25 randonneurs est toujours aussi motivé pour une nouvelle rando dans les Hauts Cantons de l’Hérault, direction les collines qui surplombent le lac du Salagou au dessus de Lodève. Nous nous donnons rendez-vous sur la place du village d’Octon (400 habitants).
La place du village d'Octon
Un nouveau compagnon à quatre pattes vient aussitôt se joindre au groupe, il jouera au « guide » et passera une excellente journée à gambader avec le chien d’un de nos amis randonneurs.
Sur le chemin de Toucou
Les figuiers de barbarie, les cactus et les amandiers en fleurs balisent les premiers hectomètres parcourus sur le chemin de Toucou .
Les ruines de l’imposant château des Lauzières nous apparaissent sous les projecteurs d’un pâle soleil d’hiver !
Cet édifice féodal construit par la famille Lauzières au IX° siècle protégeait les paysans qui vivaient dans le humble hameau voisin. Celui-ci fut actif jusqu’à la fin du XIX° siècle puis peu à peu abandonné. Les travaux de restauration se font par étape, tant le délabrement de la bâtisse est avancé.
Les ruines du château des Lauzières
Un arrêt à la source nous permet d’apprécier la saveur particulière de cette eau filtrée patiemment par les « ruffes » ocres de ces ravines.
Halte à la source sur le chemin de Toucou
Le paysage devient de plus en plus montagnard, nous prenons de l’altitude ! De paisibles vaches d’Aubrac paissent sur les prés, surveillant attentivement notre colonne de marcheurs qui s’approche de la chapelle de Roubignac. Depuis le IX° siècle dans son minuscule cimetière sont enterrés les morts du hameau.
La chapelle de Roubignac
Deux modestes dolmens signalent une présence humaine très ancienne imprégnée de croyances religieuses face à l’indicible départ vers l’au-delà.
Nous redescendons par le chemin de Toucou qui sillonne les impressionnantes ravines de roches rouges appelées « ruffes »
Le retour fut plus rapide, le soleil ayant tiré sa révérence ( une fois n’est pas coutume !).
Conseils en cas d'herpès labial ou bouton de fièvrePar Véro, Santé/saison - Tags
Conseils en cas d'herpès labial ou bouton de fièvre :
-Se laver les mains régulièrement pour éviter de transporter le virus de l'herpès sur une autre partie du corps
(en cas d'herpès oculaire, ne pas se frotter les yeux).
-Pour les porteurs de lentilles de contact, ne pas les humecter avec sa salive qui peut contenir le virus (auto contamination).
-Ne pas embrasser d'autres personnes et surtout pas les bébés ou les personnes immuno-déprimées (l'herpès est très contagieux).
-Ne pas partager son linge de toilette.
-Se soigner le plus tôt possible (dès les premiers symptômes ou prodromes) avec un anti-viral (aciclovir en pommade vendu avec ou sans ordonnace)
Cette pommade empèche le virus de se multiplier. Il faut l'appliquer 5 fois par jour.
-Eviter le maquillage des lésions ainsi que l'utilisation de l'alcool qui creuse les tissus cutanés.
-Limiter le grattage.
-Ne pas utiliser de crèmes à base de corticoïdes (elles sont contre-indiquées, elles ne font qu'empirer le phénomène).
-Limiter les facteurs favorisant les poussées d'herpès : soleil (utiliser un stick protecteur), stress, fatigue.
Remède homéopathique et conseils pour éviter les crampes musculairesPar Véro, Homéopathie - Tags
Les crampes sont des contractions involontaires et douloureuses d'un muscle à l'effort ou au repos.
Le traitement homéopathique de référence des crampes musculaires est : Cuprum metallicum.
En cas de crampe musculaire prendre : Cuprum metallicum 5 CH à raison de 5 granules toutes les 10 minutes la première heure puis 5 granules trois fois par jour.
Le massage du muscle à l'huile d'Arnica (Laboratoire Weleda par exemple) améliorera également les symptômes.
En prévention des crampes nocturnes prendre : Cuprum metallicum 5 CH à raison de 5 granules au coucher.
Si vous avez tendance à avoir des crampes régulièrement le traitement de fond homéopathique est : Cuprum metallicum 15 CH et Magnesia phosphorica 7 CH à la posologie de 5 granules de chaque matin et soir.
Les sportifs perdent par la transpiration beaucoup de potassium et de sodium. Pour éviter les crampes, ils doivent manger salé et absorber du potassium pendant l'effort (banane, compléments alimentaires en comprimés ou en barre, boissons enrichies).
Les personnes nerveuses ou spasmophiles sujettes aux crampes ont besoin de calcium et de magnésium (produits laitiers, chocolat, noix, eau d'Hépar).
Il faut toujours étirer le muscle contracté et appliquer du froid (bombe de froid ou carrelage froid).
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