Le site de la Fédération Française de randonnée pédestre regroupe toutes les informations nécessaires pour bien randonner :
-les règles de sécurité pour randonner en montagne,
-signification du balisage en randonnée,
-des conseils santé avant de partir en expédition,
-des conseils sur les itinéraires,
-des liens vers les sites météo à consulter avant de partir,
-comment utiliser des bâtons de randonnée,
-les règles à respecter pour le camping sauvage,
-les règles de circulation des engins motorisés sur les sentiers de randonnée (4X4, quads...)
700 idées de randonnées balisées sont disponibles ainsi que le catalogue des topo-guides pour bien préparer et suivre une randonnée. Possibilité de commander les guides de rando en ligne.
Exemple : La Grande Traversée du Jura Topo guide 512.
Les événements sportifs proposés par les comités régionaux ou départementaux de la FFRandonnée ainsi que tous les détails sur la licence et la randocarte sont disponibles sur le site.
Adresse de la Fédération Française de Randonnée pédestre :
64 rue du Dessous des Berges 75013 PARIS
(Métro : ligne 14 – Bibliothèque François Mitterrand)
TEL: 01 44 89 93 90
Faune locale :Ne pas perturber la tranquillité des animaux sauvages, ils sont chez eux et les nuisances sonores leur feraient quitter leur habitat pour se protéger. Pour continuer à pouvoir apercevoir des animaux sauvages, préserver le calme de la nature.
Troupeaux : Penser à refermer les barrières et clôtures sur les sentiers de randonnées. Elles protègent les animaux qui paissent. Par respect pour le propriétaire des bêtes et du terrain et pour qu'il continue à autoriser le passage sur ses terres.
Animaux de compagnie : ils doivent être tenus en laisse pour ne pas effrayer les animaux sauvages, s'attaquer aux plus jeunes d'entre eux ou détériorer leur habitat.
Transport jusqu'au départ de la randonnée :
Préférer le covoiturage ou les transports en commun pour se rendre au point de départ de la randonnée (les déplacements véhiculés représentent 30% des émissions de CO2).
En voiture, ne jamais sortir des routes et chemins carrossables pour ne pas dégrader les espaces naturels. Se garer sur les aires prévues à cet effet.
Respect du sentier :
Ne pas sortir des sentiers, le piétinement abimerait les espèces végétales qui les encadrent.
Prendre des raccourcis entraine une modification du terrain, aggrave l'érosion et favorise les ruissellements. Certains terrains, comme les dunes, sont très sensibles au piétinement.
Feux :
Signaler tout départ de feu en téléphonant au 18 ou 112 pour sa sécurité et celle des autres.
Ne pas faire de feu de camp en pleine nature, respecter les consignes de sécurité dans les zones arides.
Déchets :
Emporter ses déchets avec soi, la nature n'est pas une poubelle.
Préférer les produits avec peu d'emballage.
Participer au nettoyage volontaire des sentiers.
Equipement :
Nettoyer les semelles de ses chaussures pour ne pas emmener avec soi des graines ou des micro-organismes qui n'auraient rien à faire dans un autre milieu et qui pourraient lui être nuisible.
Flore :
Ne pas cueillir les fleurs. Imaginez ce que cela donnerait si chaque randonneur en fait autant!
Se renseigner sur l'identité et la protection des fleurs dans les manuels spécialisés et mettre en pratique sur le terrain sans cueillir.
Flore sauvage devant le Mont Blanc
Parcs nationaux et réserves naturelles :
La réglementation y est plus stricte encore. Bien se renseigner sur les règles en vigueur : animaux de compagnie interdits, cueillette et feux interdits, camping sauvage non autorisé. Des panneaux récapitulatifs se trouvent en général à l'entrée des
zones protégées.
L’éducation à l’environnement permet de ne pas assombrir l’avenir des espaces naturels et de faire durer leur fréquentation dans le respect des écosystèmes.
Les ballonnements intestinaux ont plusieurs causes. Ils peuvent être dûs à un excès d'air avalé pendant le repas, une prédisposition chez certaines personnes, un manque d'activité physique, une mauvaise position pendant et après le repas, des troubles de la digestion, le choix d'aliments favorisants les ballonnements.
Voici quelques conseils simples pour limiter l'apparition du ballonnement intestinal :
Prendre ses repas à heures régulières
Manger lentement, calmement, en mastiquant correctement
Eviter les repas trop copieux, trop gras, trop épicés
Limiter la consommation d'aliments favorisants les ballonnements
Eviter la position allongée après le repas et les vêtements trop serrés au niveau du ventre
Eviter les chewing-gums, le tabac, l'alcool et les excitants
Limiter le stress
Faire de l'exercice physique (marche, natation)
Quelques aliments réputés pour donner des ballonnements
Jeudi prochain, le 22 octobre 2009, je vous invite à suivre les conseils d'Aude Maillard dans l'émission de télévision diffusée sur M6 "100% mag". Le reportage du magazine d'informations porte sur les recommandations de l'aromathérapeute à l'entrée de l'hiver. La spécialiste apporte ses réponses aux questions d'actualité :
Comment se protéger des infections hivernales grâce aux huiles essentielles ?
Comment y préparer son corps grâce à une bonne hygiène alimentaire ?
Comment se libérer de la fatigue grâce aux soins énergétiques (ici réflexologie plantaire) ?
Un des 5 chapitres de l'émission est consacré au suivi d'une consultation réalisée par Aude Maillard. Tout un programme de bons conseils pour démarrer l'hiver !
Diffusion à suivre sur M6 à partir de 18h50 dans 100% mag !
Et retrouvez l'aromathérapeute et réflexologue sur son site : www.aude-maillard.fr
Conseils en cas d'herpès labial ou bouton de fièvre :
-Se laver les mains régulièrement pour éviter de transporter le virus de l'herpès sur une autre partie du corps
(en cas d'herpès oculaire, ne pas se frotter les yeux).
-Pour les porteurs de lentilles de contact, ne pas les humecter avec sa salive qui peut contenir le virus (auto contamination).
-Ne pas embrasser d'autres personnes et surtout pas les bébés ou les personnes immuno-déprimées (l'herpès est très contagieux).
-Ne pas partager son linge de toilette.
-Se soigner le plus tôt possible (dès les premiers symptômes ou prodromes) avec un anti-viral (aciclovir en pommade vendu avec ou sans ordonnace)
Cette pommade empèche le virus de se multiplier. Il faut l'appliquer 5 fois par jour.
-Eviter le maquillage des lésions ainsi que l'utilisation de l'alcool qui creuse les tissus cutanés.
-Limiter le grattage.
-Ne pas utiliser de crèmes à base de corticoïdes (elles sont contre-indiquées, elles ne font qu'empirer le phénomène).
-Limiter les facteurs favorisant les poussées d'herpès : soleil (utiliser un stick protecteur), stress, fatigue.
Par Véro, mercredi 27 février 2008 à 17:34 -Homéopathie-Tags
Quel remède pour prévenir les crampes musculaires ?
Les crampes sont des contractions involontaires et douloureuses d'un muscle à l'effort ou au repos.
Le traitement homéopathique de référence des crampes musculaires est : Cuprum metallicum.
En cas de crampe musculaire prendre : Cuprum metallicum 5 CH à raison de 5 granules toutes les 10 minutes la première heure puis 5 granules trois fois par jour. Le massage du muscle à l'huile d'Arnica (Laboratoire Weleda par exemple) améliorera également les symptômes.
En prévention des crampes nocturnes prendre : Cuprum metallicum 5 CH à raison de 5 granules au coucher.
Si vous avez tendance à avoir des crampes régulièrement le traitement de fond homéopathique est : Cuprum metallicum 15 CH et Magnesia phosphorica 7 CH à la posologie de 5 granules de chaque matin et soir.
Les sportifs perdent par la transpiration beaucoup de potassium et de sodium. Pour éviter les crampes, ils doivent manger salé et absorber du potassium pendant l'effort (banane, compléments alimentaires en comprimés ou en barre, boissons enrichies). Les personnes nerveuses ou spasmophiles sujettes aux crampes ont besoin de calcium et de magnésium (produits laitiers, chocolat, noix, eau d'Hépar).
Il faut toujours étirer le muscle contracté et appliquer du froid (bombe de froid ou carrelage froid).
Ce qu'il y a de pratique, c'est que les autorités mexicaines n'exigent aucun vaccin pour entrer au Mexique!
Le bon sens veut toutefois que vos vaccins DTPolio soient à jour (diphtérie, tétanos, polio; un rappel tous les 10 ans à l'âge adulte; l'immunité étant quasi immédiate après le rappel). Ensuite, selon les conditions dans lesquelles vous allez voyager, je vous recommanderais d'être vacciné contre l'hépatite A et la typhoïde (si les conditions d'hygiène sont précaires) et contre l'hépatite B.
Le risque de paludisme est très faible au Mexique, il existe d'avril à octobre, dans les...
Carte: IGN 2643 OUEST (entre Béziers et Montpellier) 43° Nord, 3° Est
Point de départ et d’arrivée : Circuit autour d’Octon accès par la D-986
Sites remarquables : Ruines du château de Lauzières, chapelle de Roubignac, dolmens du Toucou et lac du Salagou
Type : difficulté moyenne, 8 à 10kms
Durée : entre 3h et 4h
Milieu : environnement de vignes et de garrigues puis, de prés et de chênes verts
Saison : toutes les saisons
Dénivelé : 180 mètres avec une altitude max à 370m
Terrain : sentes et sentiers, pistes...
Par Véro, mardi 23 septembre 2008 à 16:39 -Trek-Tags
Pour bien protéger mes yeux de l'intensité du soleil pendant mon trek vers le camp de base de l'Everest, il me fallait une paire de lunettes de soleil de qualité. C'est avec les conseils d'un vendeur du Vieux Campeur que je me suis décidée pour cette paire de lunettes Bollé.
"Les meilleurs verres du magasin selon moi !" m'a-t-il dit. Les verres 100 Gun de Bollé sont catégorie 4. Ils filtrent 100% des rayons infra-rouges et 100% de la lumière bleue. Ce sont, dixit le vendeur, ceux qu'utilisent les chasseurs alpins français ! La monture par contre n'est pas la même ;-).
Les verres 100...
Par Véro, samedi 10 juillet 2010 à 12:51 -Bretagne-Tags
Parmi les pointes qui se hérissent sur les côtes bretonnes celles de Penhir et du Toulinguet forment une mosaïque de rochers qui se dressent comme de redoutables chiens de garde face à l'Océan !
Les accros de l'escalade n'hésitent pas à se lancer à l'assaut des promontoires aux surplombs vertigineux.
Les randonneurs, parfois accompagnés d'ânes, parcourent les sentiers jusqu'au pied des falaises.
C'est justement sur ce site baigné de lumière que je poursuis mon escapade sportive.
Ici, on dirait que la nature a joué au jardinier, en semant ça et là des reliefs rocheux dans...
Par Véro, samedi 19 avril 2008 à 16:45 -Bretagne-Tags
Les plages rocheuses qui bordent parfois les côtes du Finistère, et celles de Bretagne en général, sont peuplées de coquillages, de crustacés.
Quelque part sous les rochers...
Lors des grandes marées (celles d’équinoxes affichent des coefficients importants), de vastes étendues de sable et de cailloux se découvrent, laissant ainsi la voie libre aux pêcheurs à pied, armés de pelles, de seaux, de piques et d’épuisettes.
La pêche à pied sur les rochers de Mousterlin
La « chasse » est ouverte ! Aux abris !!.... crevettes grises, étrilles, pieds de couteau, palourdes,...
Le club vosgien de Saint Dié des Vosges propose des randonnées de tous niveaux les mardis et vendredis (et certains dimanches) dans la région des Vosges pour tous ses adhérents.
Le programme des randonnées pédestres est disponible sur le site ainsi que les conseils associés aux randonneurs (équipement, préparation à l'effort, cartes de rando, charte du promeneur...).
Vous y trouverez également :
- programme des activités avec historique et légendes des lieux visités,
- photos des sorties pédestres
- historique de l'association et naissance du club vosgien
- informations aux adhérents
Tags Thèmes abordés : Randonnees Vosges, Circuits de randonnées Vosges, Activités à Saint-Dié des Vosges, Rando avec guide dans les Vosges, Randonneurs des Vosges, Tour du Hohneck Vosges, Itinéraires randonnées Vosges, Associations randonneurs Saint Dié Vosges, Club vosgien de rando, Club rando Vosges 88.
L’association du Jura du Grand huit regroupe:
- des hébergements de randonnée
- des bénévoles baliseurs
- des professionnels équestres qui proposent des séjours à cheval (séjours roulottes, stages cheval, rando cheval accompagnées, randonnées avec ânes, accompagnateurs à cheval )
L’association s'occupe des itinéraires équestres dans le Jura. L'asso balise, entretient et aménage les itinéraires équestres.
Les itinéraires balisés sont accessibles aux marcheurs et aux cavaliers
Les itinéraires permettent aux randonneurs et aux cavaliers de parcourir le Jura (des Hautes Combes à la Bresse Jurassienne, en passant par les plateaux, le vignoble Jurassien et les lacs Jurassiens)
Les hébergements proposés sont variés:
- gîte d'étape
- hôtel
- chambre et table d'hôtes
- camping
- gite rural
- gîte de séjour
- yourte
- tipi
Les hébergements de randonnée sont adaptés aux randonneurs itinérants (à pied, en cheval, en vélo), aux randonneurs en étoile, aux vététistes, aux cyclotouristes : cartographie à consulter, 1/2 pension, piquenique
Association du Jura du Grand Huit
8 rue Louis Rousseau
39000 Lons Le Saunier
Tél : 03-84-87-08-83
Tags Thèmes abordés : Rando et itinéraires équestres, Séjours à cheval, Stages cheval dans le Jura, Randonnées avec ânes, Rando VTT et Cyclo Jura, Gîte d'étape Jura, Chambres et tables d'hôtes Jura, Hôtels et Gîtes dans le Jura, Hébergements de randonnée, Chemins balisés pour randonner dans le Jura.
Le refuge de la Golèse :
Comment accéder au refuge de la Golèse en été ?
- Suivre la route d’été du col de Joux Plane
- Tourner sur la droite vers les Allamands
- Se garer sur le parking du Plan aux Arches. Ce parking est à 1096 mètres.
- Puis à pied rejoindre le refuge en passant par l'alpage de la Golèse. Du parking au refuge, il y a environ 1 heure 30 minutes de marche (600 mètres de dénivelé).
Le refuge peut héberger jusqu'à 80 randonneurs.
Le refuge est équipé de... Tags
Thèmes abordés : Refuge dans les Alpes, Refuge rando Haute Savoie, Refuge randonnée sur le GR5, Hébergement sur le tour des dents blanches, Rando refuge sur Le tour du Haut Giffre, Refuge randonneurs Samoens 74, Refuge avec dortoir Samoëns , Réserver chambre dans refuge, Hébergement refuges GR 5, Hébergement montagne Haut Giffre.
Conseil santé est un site français indépendant qui propose de nombreux conseils dans le domaine de la santé et du bien-être.
Chaque visiteur est libre de participer et d'envoyer ses propres conseils.
Vous y trouverez :
- des informations utiles pour la santé de l’homme, de la femme et de l’enfant (conseils pour éviter que bébé ne pleure pendant le shampooing, conseils pour se débarrasser des poux, conseils pour perdre des kilos...)
- une sélection de sites Internet pour acheter des... Tags
Thèmes abordés : Santé sur internet, Suggestions santé, Bien-être familial, Conseils bien être, Conseil de santé, Comparatifs produits naturels, Informations santé, Avis produits santé, Recommandations santé, Aide santé forme.
Le refuge de BOSTAN TORNAY
Le refuge de Bostan - Tornay est un refuge de moyenne montagne situé à 1763 mètres d'altitude.
Le refuge est ouvert en été et en hiver.
En été, compter 1 Heure et 45 minutes pour y accéder depuis le parking des Allamands. Le refuge est accessible facilement à pied.
En hiver, les randonneurs y accèdent avec des skis de randonnées, ou avec des raquettes.
Les randonnées faciles au départ du refuge de Bostan : Col de Bostan, Col de la Golèse, Tête de... Tags
Thèmes abordés : Refuge moyenne montagne Alpes, Refuge Tornay Bostan Haute Savoie, Refuge montagne ouvert en été à Samoens, Refuge ouvert en hiver à Samoëns, Refuge accessible facilement à pied à Samoens, Refuge accessible en raquette à Samoens, Refuge près du col de Bostan Alpes, Refuge près du Col de la Golèse alpes, Refuge alpin Tête de Bostan HauteSavoie, Tour des dents blanches et refuge.
Los Caminaires de l'Autan est une association loi 1901 qui regroupe des randonneurs attachés au développement de la randonnée pédestre (sport, découverte et sauvegarde de l'environnement) au coeur de la montagne noire. La montagne Noire est un massif situé dans l'Aude et le Tarn et est bordée par la Haute-Garonne et l'Hérault.
Mise à disposition gratuite sur le site de topo de randonnée avec carte et explications.Chapelle surplombant la vallée Dourgnole, restaurée par les moines d'En calcat,... Tags
Ce qu'il y a de pratique, c'est que les autorités mexicaines n'exigent aucun vaccin pour entrer au Mexique!
Le bon sens veut toutefois que vos vaccins DTPolio soient à jour (diphtérie, tétanos, polio; un rappel tous les 10 ans à l'âge adulte; l'immunité étant quasi immédiate après le rappel). Ensuite, selon les conditions dans lesquelles vous allez voyager, je vous recommanderais d'être vacciné contre l'hépatite A et la typhoïde (si les conditions d'hygiène sont précaires) et contre l'hépatite B.
Le risque de paludisme est très faible au Mexique, il existe d'avril à octobre, dans les...
Carte: IGN 2643 OUEST (entre Béziers et Montpellier) 43° Nord, 3° Est
Point de départ et d’arrivée : Circuit autour d’Octon accès par la D-986
Sites remarquables : Ruines du château de Lauzières, chapelle de Roubignac, dolmens du Toucou et lac du Salagou
Type : difficulté moyenne, 8 à 10kms
Durée : entre 3h et 4h
Milieu : environnement de vignes et de garrigues puis, de prés et de chênes verts
Saison : toutes les saisons
Dénivelé : 180 mètres avec une altitude max à 370m
Terrain : sentes et sentiers, pistes...
Pour bien protéger mes yeux de l'intensité du soleil pendant mon trek vers le camp de base de l'Everest, il me fallait une paire de lunettes de soleil de qualité. C'est avec les conseils d'un vendeur du Vieux Campeur que je me suis décidée pour cette paire de lunettes Bollé.
"Les meilleurs verres du magasin selon moi !" m'a-t-il dit. Les verres 100 Gun de Bollé sont catégorie 4. Ils filtrent 100% des rayons infra-rouges et 100% de la lumière bleue. Ce sont, dixit le vendeur, ceux qu'utilisent les chasseurs alpins français ! La monture par contre n'est pas la même ;-).
Les verres 100...
Parmi les pointes qui se hérissent sur les côtes bretonnes celles de Penhir et du Toulinguet forment une mosaïque de rochers qui se dressent comme de redoutables chiens de garde face à l'Océan !
Les accros de l'escalade n'hésitent pas à se lancer à l'assaut des promontoires aux surplombs vertigineux.
Les randonneurs, parfois accompagnés d'ânes, parcourent les sentiers jusqu'au pied des falaises.
C'est justement sur ce site baigné de lumière que je poursuis mon escapade sportive.
Ici, on dirait que la nature a joué au jardinier, en semant ça et là des reliefs rocheux dans...
Les plages rocheuses qui bordent parfois les côtes du Finistère, et celles de Bretagne en général, sont peuplées de coquillages, de crustacés.
Quelque part sous les rochers...
Lors des grandes marées (celles d’équinoxes affichent des coefficients importants), de vastes étendues de sable et de cailloux se découvrent, laissant ainsi la voie libre aux pêcheurs à pied, armés de pelles, de seaux, de piques et d’épuisettes.
La pêche à pied sur les rochers de Mousterlin
La « chasse » est ouverte ! Aux abris !!.... crevettes grises, étrilles, pieds de couteau, palourdes,...
Le refuge de la Golèse :
Comment accéder au refuge de la Golèse en été ?
- Suivre la route d’été du col de Joux Plane
- Tourner sur la droite vers les Allamands
- Se garer sur le parking du Plan aux Arches. Ce parking est à 1096 mètres.
- Puis à pied rejoindre le refuge en passant par l'alpage de la Golèse. Du parking au refuge, il y a environ 1 heure 30 minutes de marche (600 mètres de dénivelé).
Le refuge peut héberger jusqu'à 80 randonneurs.
Le refuge est équipé de... 
Conseil santé est un site français indépendant qui propose de nombreux conseils dans le domaine de la santé et du bien-être.
Chaque visiteur est libre de participer et d'envoyer ses propres conseils.
Vous y trouverez :
- des informations utiles pour la santé de l’homme, de la femme et de l’enfant (conseils pour éviter que bébé ne pleure pendant le shampooing, conseils pour se débarrasser des poux, conseils pour perdre des kilos...)
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Le refuge de BOSTAN TORNAY
Le refuge de Bostan - Tornay est un refuge de moyenne montagne situé à 1763 mètres d'altitude.
Le refuge est ouvert en été et en hiver.
En été, compter 1 Heure et 45 minutes pour y accéder depuis le parking des Allamands. Le refuge est accessible facilement à pied.
En hiver, les randonneurs y accèdent avec des skis de randonnées, ou avec des raquettes.
Les randonnées faciles au départ du refuge de Bostan : Col de Bostan, Col de la Golèse, Tête de... 
Los Caminaires de l'Autan est une association loi 1901 qui regroupe des randonneurs attachés au développement de la randonnée pédestre (sport, découverte et sauvegarde de l'environnement) au coeur de la montagne noire. La montagne Noire est un massif situé dans l'Aude et le Tarn et est bordée par la Haute-Garonne et l'Hérault.
Mise à disposition gratuite sur le site de topo de randonnée avec carte et explications.Chapelle surplombant la vallée Dourgnole, restaurée par les moines d'En calcat,... 