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  • Trousse de secours pour le sport

    Par Véro, Santé/sport - Tags

    Le contenu d'une trousse de secours pour une activité sportive dépendra forcément du sport pratiqué. Je vous livre la composition idéale de la trousse de premiers secours de base, tous sports confondus.

    Entorse et traumatismes :
    • une bande cohésive (elle n'adhère pas à la peau et assure un bon maintien d'un muscle)
    • une bande adhésive (à condition de savoir la poser! pour faire un strapping d'une articulation)
    • une bande simple pour maintenir un pansement dans des conditions difficiles
    • un spray réfrigérant ou, pour prendre moins de place, des compresses de froid instantanées
    • une pommade anti-inflammatoire (avec ou sans ordonnance) ou anti-coups (arnica)
    Plaies et ampoules :
    • un antiseptique (existe en compresses imbibées qui prennent moins de place)
    • des pansements adhésifs ou hydrocolloïdes (double peau respirante)
    • des pansements de sutures type strip
    • des compresses stériles
    • un hémostatique (coton hémostatique en pochette individuelle en pharmacie)
    Soin des yeux :
    • quelques dosettes de sérum physiologique pour enlever les saletés
    • un collyre antiseptique en doses pour désinfecter
    Douleurs et fièvre :
    • du paracétamol en comprimé lyophilisé à prendre sans eau
    Divers :
    • une crème solaire selon le sport
    • une paire de ciseaux pour couper les pansements ou les bandes
    • une pince à échardes
    • des morceaux de sucre en cas d'hypoglycémie
    • une couverture de survie
    Vérifiez régulièrement les dates de péremption des médicaments et vos connaissances sur leur indication.
    Sachez qu'il existe de nombreux produits conditionnés en petite taille (dosettes ou compresses antiseptiques, collyre en dose individuelle, échantillons de crèmes solaires etc...), rien ne sert de partir avec une valise!!!

    Photo trousse de secours



  • Sports et santé : naissance d'un blog

    Par Véro, Présentation - Tags

    Aïé ! Je me lance dans la blogosphère...

    Je me présente, moi, c'est Véro ! J'ai 34 ans et je suis curieuse de tout, je veux tout essayer et surtout ce qui bouge : j'adore le sport, l'eau, l'air, la terre et même jouer avec le feu ! Je vous ferai partager quelques bonnes expériences...
    Dans mon blog, vous trouverez aussi un volet "santé" avec des conseils, des infos santé/sport, santé/voyage et des astuces pour rester en forme en toutes saisons ;-). Je vous ferai également partager mes voyages et mes découvertes au travers de petits récits documentés et de nombreuses photos !

    Je fais participer tous ceux qui veulent que je publie leurs exploits sportifs ou leurs sorties originales. Michel est déjà partant pour nous faire découvrir ses randonnées dans sa belle région qu'est l'Hérault !

    Alors... Santé Bonheur et Joie dans vos Coeurs!!!!

    sports santé



  • Le golf Saint-Thomas dans la garrigue de Béziers Hérault Languedoc.

    Par Véro, Découverte - Tags

    C'est encore lors d'une balade dans la garrigue de Montblanc que nous avons pu prolonger notre petite "rando" dans le Golf Saint-Thomas, en limite du village, situé sur le territoire de la ville de Béziers.
    C'est un endroit privilégié de verdure où la faune de la garrigue méditerranéenne a élu domicile. En effet, nous avons rencontré à l'ombre des pins parasols ou sur le green des dizaines de lapins, des perdreaux, des perdrix qui gambadaient ou qui dormaient paisiblement.

    Photo à l'entrée du Golf Saint-Thomas de Béziers.
    A l'entrée du Golf Saint-Thomas, la verdure impose son cadre.


    En flânant dans les allées, nous avons pu voir les premiers gestes que le professeur de Golf tentait d'inculquer aux débutants. Après la présentation du matériel de golf, il faut passer à la pratique!

    Photo de golfeurs en stage à Saint-thomas de Béziers.
    Bunker, green, fairway trois types de terrains à maîtriser


    Sur le parcours de ce Golf de 18 trous, les paysages naturels sont en harmonie avec l'esprit de ce sport. Le respect de la nature existante a permis de conserver à ce site une ambiance languedocienne où sport et détente ne sont pas antagonistes.

    Vue d'une leçon au Golf Saint-Thomas à Béziers,
    Tee, balles de golf, fers et bois aux mains des "tapeurs de balles",
    il va falloir maîtriser autant le swing que le putt!
    .

    Les plans d'eau alimentés par le Canal du Bas-Rhône-Languedoc, disséminés sur le parcours, apportent aux golfeurs difficultés supplémentaires mais aussi un peu de fraîcheur!

    Photo d'un plan d'eau sur le parcours du Golf Saint-Thomas de Béziers.
    Le plan d'eau près de la route de Bessan, à l'entrée sud du Golf Saint-Thomas.


    Photo d'un cours de golf à Saint-Thomas.

    Près des chênes Kermès et des pins, les stagiaires s'entraînent sur le green. Un jour ou l'autre, nous reviendrons dans ce cadre unique s'essayer à la pratique de ce sport en pleine expansion!

    Pour se rendre au Golf Saint-Thomas: Route de Pézenas 34500 Béziers, tel:04 67 39 03 09.
    Par air: Aéroport de Béziers-Vias.
    Par rail: Gare TGV Béziers.
    Par route: Autoroute A9 sortie Béziers Est prendre la direction de Bessan.

    Des golfs en Languedoc Roussillon:
    • Golf de Font-Romeu, Espace Colette Besson 66120 Font Romeu, tel :04 68 30 10 78
    • Golf de Lamalou-les-Bains, route de Saint-Pons 34240 Lamalou-les-Bains, tel :04 67 95 08 47
    • Golf de la Grande-Motte, avenue du Golf 34280 La Grande Motte, tel :04 67 29 18 84
    • Golf du Cap d'Agde, avenue des Alizées 34300 Cap d'Agde, tel :04 67 26 97 00
    • Golf de Carcassonne, Route de Saint-Hilaire 11000 Carcassonne, tel :04 68 72 57 30
    • Golf de Nimes-Vacquerolles, 1075 Chemin du Golf 30900 Nimes, tel :04 66 23 94 94



  • Comment se préparer aux sports d'hiver, exercices de musculation des ischio jambiers et du quadriceps.

    Par Véro, Santé/sport - Tags


    La saison des sports d'hiver commence et vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, et encore moins du ski... Il est temps de vous y préparer!

    La préparation musculaire idéale doit débuter au moins 4 semaines avant le départ. La pratique du ski ou de tout autre sport de glisse demande une condition physique et une préparation musculaire et cardiaque.

    Comment se préparer physiquement à faire du ski?

    Le sport idéal est la natation. C'est un sport qui permet de se muscler tout en douceur et d'améliorer son endurance. Travaillez dans l'eau les battements de pieds sur le dos et sur le ventre.
    Le jogging, le vélo ou la marche (à raison de trois quarts d'heure trois fois par semaine) sont également de bons sports de préparation. Ils renforceront les muscles de vos jambes, et developperont votre endurance ainsi que votre capacité cardiorespiratoire.

    Les principaux muscles à renforcer sont les ischio jambiers (muscles à l'arrière de la cuisse qui permettent la flexion du genou et sa rotation interne). Pour renforcer vos muscles ischio jambiers, vous pouvez faire cet exercice :

    Installez vous allongé sur le dos, les mains à plat sur le sol, les bras le long du corps et les genoux fléchis. Ensuite, décollez les fesses du sol en poussant à fond sur les pieds et redescendez. Repétez ce mouvement. Le but n'est pas d'aller le plus vite possible mais de faire l'exercice correctement et en longeur. Normalement vous devez sentir que ça chauffe!

    Donnez la priorité aux ischio jambiers mais n'oubliez pas les quadriceps (à l'avant de la cuisse) que vous pouvez renforcer en faisant l'exercice de la chaise :

    Le dos appuyé sur le mur, les pieds avancés, vous descendez jusqu'à ce que vos genous soient à 90 degrés (vous faites la chaise). Maintenez cette position et soufflez! Vous pouvez corser l'exercice en prenant un poids dans chaque main pour augmenter la charge.

    Les exercices de préparation que vous ferez pendant le mois précédant votre semaine à la montagne vous aideront à retrouver un tonus suffisant, limiteront la fatigue musculaire (source de nombreuses chutes) et les courbatures.


  • Nouveau sport de glisse : le Stand Up Paddle ou SUP

    Par Véro, Découverte - Tags

    Nouvelle vogue sur les vagues ! Le Stand up Paddle est un sport de houle qui débarque en Europe porté par son succès outre-atlantique !

    Le principe paraît simple : ramer debout avec une pagaie sur une longue et large planche de surf.
    L'apprentissage du Stand up Paddle peut se faire sur un plan d'eau plat comme un lac ou une rivière mais le but du jeu (un peu plus fun ! ) et ensuite de prendre des vagues et de surfer en mer !
    Ce nouveau sport de glisse sera d'ailleurs un excellent apprentissage pour faire ses premiers surfs sur la vague. Les figures plus acrobatiques les unes que les autres se font en appui sur la pagaie.

    Photo de stand up paddle
    Crédits photo Stand up Paddle par millerm217 Licence CC


    Avantages du Stand up Paddle (SUP) : les dimensions de la planche permettent un équilibre facile, la position debout évite le mal de dos, l'apprentissage est rapide, les figures sont plus accessible qu'en longboard (drop cut back) euh... parfois moins évidentes (nose ride... source blog de glisse sweetspotsurf).

    Le spot de la Torche (Finistère sud, Bretagne) a accueilli au mois de mai dernier la troisième édition de la "Hoalen Saltwater Classic" compétition réservée au longboard, Paddleboard et Stand up Paddle.
    Il n'est pas rare de croiser par gros temps en Bretagne quelques watermen qui s'essaient à ce nouveau sport de glisse très tendance ! Je suppose que les rouleaux de l'Atlantique doivent accueillir aussi quelques sportifs adeptes de la glisse.

    Image Stand up Paddle
    Crédits photo Stand up Paddle surf par Kanaka's paradise life
    Licence CC


    Vidéo démonstration de Stand up Paddle


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