Panoplie de princesse pas chere

Ce matin, le rendez vous est pris avec Claire Philipczyk pour une initiation à la marche afghane. Un autre nom de la marche nordique qui fait de plus en plus d'adeptes ? Pas du tout, la marche afghane est une activité à part entière, inspirée du procédé utilisé par les chameliers nomades afghans qui, grâce à cette technique, parcourent jusqu'à 60 km par jour sur les hauts plateaux. C'est Edouard Stiegler qui en reprit le premier le principe : la synchronisation de la respiration avec les pas selon un rythme qui varie avec le terrain.

Compte tenu de l'enneigement, nous effectuerons la séance en raquettes, mais la marche afghane est avant toute une discipline pédestre. L'exercice se fera sur les hauteurs de Taninges à quelques kilomètres de Samoëns. Premières bases : la respiration se fait uniquement par le nez pour, non seulement réchauffer l'air et le filtrer, mais aussi pour capter l'énergie vitale (Qi en Chine, Prâna en Inde ou Pneuma en Grèce) chère à certains systèmes de croyances. Plus on inspire lentement et en conscience, plus on capte cette énergie grâce aux récepteurs situés à la base du nez, au niveau des sinus. Enfin, une respiration lente et longue apporte détente et relaxation en stimulant le système nerveux parasympathique.


Nous commençons par nous familiariser avec le rythme spécifique à la montée : rythme 3/3, 2/2 ou 1/1, c'est à dire que l'on inspire sur 3 pas et on expire sur 3 pas, puis on recommence un cycle. Plus le terrain monte et moins on peut faire de pas à l'expir et à l'inspir, quand la pente est raide le rythme 1/1 est le meilleur. Ce rythme évite l'accélération cardiaque. Le but du jeu est de conserver la même vitesse tout le long de la montée (normalement, on arrive sans essoufflement en haut). La technique permet de marcher longtemps, loin et sans se fatiguer ! En pratique, l'apprentissage demande beaucoup de concentration, le comptage des pas est indispensable. Du coup, plus question de laisser le mental prendre le dessus, il faut être dans l'instant présent.


Sur terrain plat ou légèrement en pente, nous passons au rythme de base de la marche afghane : 3/1 3/1. Inspiration sur 3 pas, blocage poumons pleins sur 1 pas, expiration sur 3 pas, blocage poumons vides sur 1 pas. Ce rythme invite à suroxygéner l'organisme, il relance la circulation sanguine et aurait même des effets "brûleur de graisse". Le temps de pause poumons vides permet un apaisement cardiaque. C'est un rythme que l'on pourrait tout à fait adopter en ville au quotidien. A l'inverse en montée, la rétention d'air n'est pas recommandée, ce rythme n'est pas adapté.

Sur terrain plat voire plutôt descendant, nous passons au rythme 4/6 (inspiration sur 4 pas, expiration sur 6 pas). Ce rythme peut être diminué en 3/5 ou augmenté en 5/7 selon la forme de chacun mais il faut toujours garder 2 temps de différence entre l'inspir et l'expir. C'est un rythme qui augmente encore la suroxygénation. On l'applique en prévention d'une côte, avant une montée pour la rendre plus accessible (en rythme 3/3 2/2 ou 1/1) ou après cette côte pour récupérer plus facilement.


La technique de la marche afghane s'inspire de la respiration complète du yoga et de la marche consciente (prendre conscience de la façon dont on respire en fonction des mouvements que l'on fait). Elle est aussi appelée "marche méditative" puisqu'elle est source de bien être et de détente, elle permet de redécouvrir ses sensations, de solliciter les 5 sens.


L'activité, quelque peu insolite, s'adresse à toute les personnes désirant reprendre une activité sportive en douceur ou cherchant une activité de plein air relaxante. Aucune condition physique particulière n'est requise. Une initiation en compagnie d'un professionnel est fortement conseillée pour acquérir de bonnes bases. La pratique peut ensuite s'effectuer seule ou en groupe, les automatismes s'acquièrent avec le temps. C'est certainement une des nouvelles tendances montagne 2010 !


Claire est accompagnatrice en montagne et formée au shiatsu, au Qi Gong, à l'ostéopathie fluidique et en Sensoriel® au sein de l'ARTEC (Académie de Recherches des Techniques Educatives Corporelles) où elle a obtenu son Certificat d'aptitude en « Art du toucher et en relation d'aide ».

Pour plus de renseignements ou pour vous inscrire à une randonnée sur Samoëns ou sur Taninges, contactez Claire PHILIPCZYK au 06.72.62.24.64 ou sur www.nature-quintessence.fr

Montpellier, capitale régionale du Languedoc Roussillon et préfecture de l'Hérault, est une ville qui aime séduire. Cette cité millénaire, n'a cessé de se transformer sans pour autant perdre l'authenticité de ses racines, greco-romaines puis gauloises. Se promener dans cette agglomération, repensée, au XX ème siècle, par l'architecte catalan Ricardo Bofill, c'est déambuler dans un musée à ciel ouvert. On y croise par dizaines des fontaines, des plans d'eau, des statues antiques, des pilastres, des colonnes, des frontons, des entablements qui soulignent cet attachement viscéral à un certain art de vivre, bucolique et citadin à la fois.
Ne vous y méprenez pas, la conception de cette vie urbaine à la Méditerranéenne continue d'alimenter les polémiques. Mais peu importe, j'ai visité ce centre moderne, Antigone, princesse de la mythologie grecque, le quartier du Polygone, les bord du Lez, l'Hôtel de Région ! J'y ai vu cet art de vivre tourné vers l'extérieur. J'ai ressenti le plaisir de montrer cette étonnante réussite qui a su mêler tradition et modernité urbaines, passé historique et avenir prometteur.


La copie de cette sculpture grecque représente Niké, la déesse de la Victoire. Elle est au centre du quartier Antigone, quartier de bureaux et d'habitations.
Montpellier est une des métropoles régionales les plus attractives de France. Il faut dire que sa situation géographique multiplie ses atouts : ville universitaire de grande renommée. Déjà Rabelais la citait pour le savoir médical qu'elle dispensait à ses étudiants. Ville technopole de premier rang, avec des entreprises à la pointe de l'innovation. Ville sportive située au cœur d'une région touristique exceptionnelle, les plages du littoral, l'arrière pays cévenol et les stations de sports d'hiver pyrénéennes ou alpines, sans oublier celles du Massif Central, voilà bien des raisons du succès de Montpellier et de sa région.


Il était impensable pour les concepteurs de ne pas rendre hommage à l'une des divinités grecques les plus honorées, Poséidon, appelée Neptune par les Romains. Ce dieu de la mer, frère de Zeus, était sensé protéger les marins des fortunes de mer. Cette Mare-Nostrum permit aux navigateurs hellènes puis romains de venir accoster sur le littoral pour s'implanter ensuite dans l'arrière pays.


Dionysos était le dieu du vin, de la semence et de la fertilité de la vigne. C'était ce dieu là, celui de la fête qui fait bonne figure dans cette ville de Montpellier, il se devait donc d'être présent et en bonne place dans le quartier.
Montpellier ville sportive, rend hommage à tous ces sportifs modernes, à travers la copie de la statue de l'athlète grec, discobole de Myron, ou diskobolía, qui signifie « lancer de disque ». Ce disque de pierre ou de bronze pesait plus de 5 kg.


Sur l'avenue du Pirée, le bronze d'Orlando-Furioso, scellé en bordure du Lez, n'a rien de ce classicisme neo-grec qui inspira l'ensemble architectural du quartier. Je décide cependant de vous le présenter pour l'élan et la force tragique qui évoquent le drame vécu par Rolland portant sur son dos, son cheval mort de fatigue en arrivant au col de Roncevaux. Cet Orlando de Roncevaux, héros de la chanson de geste du Moyen-Age, inspira le sculpteur catalan Apel.les Fenosa, ami de Picasso, Paul Eluard, Jean Cocteau, Jules Supervielle, Francis Ponge, Pablo Neruda. Montpellier capitale du Languedoc Roussillon ne pouvait que célébrer cet artiste catalan.


Sur la place de Thessalie, du nom d'un province grecque, le sculpteur contemporain Jean Marc Bourry nous présente trois éphèbes adossés à une superbe vasque de bronze patiné. Ici, plus qu'ailleurs, c'est le culte méditerranéen de l'eau, porté jusqu'à sa sacralisation. Aux symboles récurrents de pureté, de santé et d'hygiène, il convient d'y ajouter, pour notre époque, celui du plaisir et d'une certaine qualité environnementale de la vie.


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La randonnée que notre guide Roland nous propose va nous mener au sommet du Roc de la Vigne qui est le point culminant du massif des monts de Saint-Guilhem le Désert.
C'est cette zone du Bas-Languedoc que le Causse du Larzac méridional vient côtoyer. Le chemin s'accroche tantôt aux pierriers que l'érosion a graduellement détachés des parois, tantôt il se faufile dans cette végétation de maquis tout de mauve paré, aux couleurs de bruyères en fleurs.
" Que la montagne est belle" , en ce mois de décembre ! Elle nous mènera au hameau rustique de l'Estagnol puis à la grotte légendaire du Sergent.

Le hameau de l'Estagnol est entièrement dédié à l'élevage des ovins qui pâturent dans les collines voisines. Une bergerie voûtée, des appentis pour le bois, une modeste demeure de berger et quelques dépendances, érigées sur la roche ou creusées sous le rocher...

C'était le cadre de vie de ces pâtres gardiens des troupeaux qui arpentaient les combes et plateaux jusqu'au Roc de la Vigne que j'aperçois au dessus du hameau de l'Estagnol, à une altitude de 708 mètres.




Après avoir contourné, par le versant nord, le massif forestier couvert de pins Salzmann, nous avons atteint le sommet du Pic de la Vigne. Un panorama à 360° nous permet de découvrir à l'Ouest le mont Saint-Baudille (Alt : 848 m), à l'Est, les garrigues de Montpellier sur lesquelles veillent Le Pic Saint-Loup et l'Hortus.

Les combes ravinées se succèdent, elles alternent avec des replats au dessus de cuvettes encaissées, chargées d'éboulis. Par endroit, on se croirait dans un amphithéâtre avec ses gradins d'altitude, venus assister à la première d'un spectacle géologique inédit sur les Gorges de l'Hérault. Ici, tout est silence, air pur, espace ! Pas de bruit, pas de cri, la seule musique qui se joue, c'est celle de la montagne, le murmure d'une source, le léger battement d'aile d'un rapace scrutant les recoins des taillis, le bourdonnement de quelques abeilles refusant l'arrivée de l'hiver et venant butiner le pollen des bruyères ou celui des arbousiers en pleine floraison. Décidément l'été indien joue les prolongations !


Après avoir chargé notre mémoire des vues infinies que nous a proposées le Pic de la Vigne, nous allons à la rencontre de la grotte du Sergent. Elle fut le refuge de personnages haut en couleurs. Michel Dos fut l'un des ces derniers locataires, ermite à ses heures, mais bien ancré dans son environnement, fou amoureux de cette nature sauvage et hospitalière à la fois. Nous avons marché sur ses pas pour atteindre son nid d'aigle ! Une grotte dont la découverte se mérite au fond d'un chemin du bout du monde. Son ouverture triangulaire plonge sur un impressionnant gouffre de géant qui se resserre au bas de la gorge, dans un à-pic de 200 mètres. C'est une altière falaise en forme de fer à cheval qui ceinture l'Aven de La Combe du Buis. Les eaux qui dévalent du plateau devront parcourir quelques 3 km pour rejoindre l'Hérault en amont de Saint-Guilhem le Désert.


Sur les bordures de la cavité de la grotte, on suit aisément le cheminement des eaux. Nous pénétrons dans l'antre calcaire. Un silence respectueux plane. Au sol le relief de quelque repas pris à la hâte, une vieille casserole, un gril, un coin de paille comme dernière litière, voilà le domaine de celui qui avait crée là son modeste mais imprenable paradis !


La descente nous réserve quelques passages délicats, cisaillés au ras du vide, mais le spectacle est magique. Les défilés illustrent le travail fantastiquement énergique de cette lente érosion. Parfois c'est un échancrure plus large qui permet au regard d'embrasser l'étendue du paysage. Les roches dolomitiques multiformes nous laissent imaginer de curieuses sculptures, des bougies, des chandelles, le parvis d'une cathédrale avec de part et d'autres ses clochers !

La randonnée se termine, le soleil est bas sur l'horizon, un vieux pont s'embrase sous les feux de l'astre, plus bas c'est au bord d'une gorge de l'Hérault que nous retrouverons le chemin du retour.


Hébergement pour séjour touristique sur Saint Guilhem le désert. Les endroits hébergeant les touristes pour des séjours de vacances court moyen ou long près de Gorges de l'Hérault, de la grotte de Clamouse, des ponts neuf et du pont du diable :

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