Conseils pour lutter contre les crampes musculaires chez le sportif
Les crampes sont des contractions musculaires involontaires, soudaines et douloureuses. Elles peuvent apparaître à l'effort ou au repos.
Les causes des crampes sont multiples : effort physique excessif, manque d'échauffement, mauvaise récupération après l'effort, manque d'hydratation, manque de potassium, calcium ou magnésium.
Lorsqu'un muscle se contracte et qu'il manque d'oxygène, il produit plus d'acide lactique qu'à l'ordinaire. L'acide lactique va rendre le muscle plus rigide et plus douloureux, il empèche aussi la libération du calcium et entraîne la crampe.
Alors, comment prévenir les crampes musculaires? Voici quelques conseils :
- Evitez :
-la prise excessive de café, thé, alcool, tabac qui augmentent la fatigabilité musculaire et retardent l'élimination des toxines
-les efforts trop intenses ou prolongés
- N'oubliez pas de :
-boire régulièrement avant, pendant et après le sport. Pendant l'effort, buvez par petites gorgées toutes les 20 minutes. Il existe un grand nombre de boissons pour sportifs sur le marché, elles sont enrichies en sel et minéraux. Attention à ne pas les choisir trop sucrées.
-adapter votre tenue sportive aux conditions météorologiques pour aider vos muscles à lutter contre le froid ou l'humidité.
- Au niveau alimentation, il est bon de :
-boire des jus de fruits frais qui faciliteront l'élimination des toxines de l'organisme
-manger du miel, riche en sels minéraux à raison de l'équivalent de trois cuillères à soupe par jour
-éviter les viandes et charcuteries (riches en azote difficile à éliminer)
- Au niveau médical :
-après toute perte liquidienne (sueur, vomissements, diarrhées), faites une cure de potassium. Attention le taux de potassium dans le sang est à prendre en compte dans certains traitements contre l'hypertension.
-faites fondre sous la langue des granules homéopathiques de Cuprum metallicum 5CH au moment de la crampe
-il existe un médicament à base de quinine et de thiamine. Ce médicament nécessite une ordonnance pour être délivré en pharmacie.
- Remède de grand-mère contre les crampes musculaires nocturnes :
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La meilleure méthode pour faire passer une crampe très rapidement n'est pas le froid (contracture) mais au contraire le très chaud (gant de toilette très chaud, passé sur la zone)= décontracture ! Essayez et vous soulagerez votre crampe en moins de rien !
Crampes nocturnes
La nuit, mon mari a très souvent des crampes aux mollets qui le laisse éveillé une partie de la nuit. Il a fait une crise cardiaque il y a un peu plus d'une année. Il prend des médicaments dont des diurétiques.
Contre les crampes il prend actuellement du magnésium B6.
Pensez-vous qu'il pourrait prendre également du Cuprum Metallucium C5 sans risque.
Je suis un chiropraticien de montreal et je vous remercie pour cet article très simple et complet.
Crampe au molet : Je ne comprends pas d'où viennnent ces crampes qui m'arrive la nuit au molet ; cela fait très mal au point de crier... et je ne suis pas douillette... Je prends du magnésium depuis bien 3 mois et c'est environ la période où je n'en ai plus eu ... mais cette nuit à nouveau, alors grand mystère, que faire !!!!!!
Alors contre les crampes : appliquer du chaud ou du froid ? les avis divergent....voir le commentaire de Chantal !
Bonjour, Après chacune de mes randonnées pédestres qui durent chacune une journée, mes maux de tête reprennent. Qui pourrait me dire la raison pour laquelle ce phénomène se reproduit, sachant que lorsque je fais une rando qui dure plus longtemps, je n'éprouve aucune céphalée. Merci de bien vouloir me répondre
Du chaud contre les crampes !! Toujours du chaud pour tout ce qui est musculaire. Le froid est pour tout ce qui est articulation et coups. Enfin d'après ce que j'ai toujours entendu de la pars de mes entraîneur (je pratique musculation, rugby et natation depuis plus de 10 ans et je n'ai aucun problème de crampes). Après le magnésium et le cuivre sont aussi efficaces pour le repos musculaire et pour les crampes. Et ne pas oublié de bien s'hydrater. Voila ce que personnellement je peux conseiller
La seule solution qui fonctionne pour moi : l'hydratation.
J'avais des crampes abominables chaque nuit , depuis que je prends chaque soir et matin une cuillère à soupe de vinaigre de cidre dans un grand verre d ' eau ...plus de crampes , mais si j ' arrête elles reviennent !